Kernestyrke handler ikke kun om at have en morder six-pack. At styrke dette område af din krop - som også inkluderer dit bækkenbund og skråninger - er nøglen til alt fra forbedring af din balance og løbeform til stramning af dine glutes og ja, endda forme din abs.
En stærk kerne kan forhindre rygsmerter og kvæstelser fra hverdagens bevægelser som at jagte børnene rundt og samle tunge kasser. Det perfekte træk der tjekker alle disse bokse? Du gættede det - planker!
Hvorfor du skulle deltage i Plank Challenge
Byg en samlet stærkere, sundere og mere sexet krop ved at deltage i vores 4-ugers plankeudfordring, der starter mandag 1. april. Plus, få den støtte og motivation, du har brug for med vores Facebook Challenge Group.
Planken er den perfekte træning i fuld krop til at starte din fitnessrejse. Ikke kun styrker det din kerne, men disse enkle træk forbedrer også din kropsholdning, fordøjelse og vejrtrækning samt reducerer smerter i korsryggen.
Den bedste ting ved denne ab-shredding øvelse er, at du kan gøre det hvor som helst når som helst. Uanset om du er på arbejde, i skolen eller på en vens sted, vælt ned og inspirer alle omkring dig til at blive stærkere.
Sådan fungerer Plank Challenge
Ikke sikker på, hvordan man planter? Tag på LIVESTRONG.COM 4-ugers plankeudfordring med fitnessekspert Elise Joan. Hver uge i fire uger giver vi dig syv plankevarianter, der fungerer hver eneste større muskelgruppe, inklusive din abs, obliques, hofter, ryg og glutes.
Her er hver uge med udfordringen:
Udskriv kalenderen herunder, så du altid ved, hvilken plankevariant du skal gøre på hvilken dag. Start med at holde hver planke i 30 sekunder, to gange om dagen. Ved udgangen af den første uge kan du holde et minut, ingen sved!
Sådan gør du en ordentlig planke
Lad os starte med det grundlæggende: Begynd på dine hænder og knæ. Tryk derefter op på dine hænder og fødder, så din krop er i en lige linje fra hoved til tå. Hold din mavemaskine optaget, hofterne løftet og halsen afslappet. Grundlæggende er du i den øverste position af en push-up. Nu den hårde del: hold! Selvom de kan virke hårde i starten, er det nemt at mestre planker.
Sådan deltager du i Plank Challenge
1. Deltag i vores Facebook Challenge Group for at få støtte, motivation og virtuelle træningskammerater. Hver uge sender vi de nye plankevarianter og hepper på dig.
2. Udskriv kalenderen herunder, og hæng den et sted, hvor du helt sikkert vil se den hver dag. Eller du kan gemme det på din computerskrivebord eller telefon for at henvise til det, når du har brug for det.
3. Gå til planking! Hvis du er ude af planlægning, skal du holde hver variation i kun 30 sekunder og arbejde dig op til et eller endda to minutter. Eller hvis du har lavet planker i et stykke tid, skal du hoppe lige ind i et eller to minutter for at udfordre dig selv.
4. Del dine fremskridt i Facebook-gruppen. Opret fotos af dig selv som planter, eller bare råb "DONE!" så vi alle kan holde hinanden ansvarlige.
5. Til sidst skal du sørge for at følge Elise på Facebook og Instagram. Elsker hendes tøj? Se hende på Montreal London, Manduka, Splits 59 og Beach Body.
