Der er specifikke mængder kalorier, der er nødvendige for at understøtte metabolisk aktivitet på en dag. Der er også foreslåede mængder kalorier, der er nødvendige pr. Pund for at kroppen kan fungere på det optimale niveau.
Find det mindste antal kalorier
Der er en formel til at finde den nødvendige mængde kalorier, der er nødvendig for din kropsvægt til at understøtte metabolisk aktivitet for dagen, ifølge University of Arizona. Tag din kropsvægt i pund og gang med 10. Resultatet er det minimum kalorier, der kræves for at opretholde din vægt. For eksempel har en person på 190 pund brug for ca. 1.900 kalorier for at opretholde metabolisk aktivitet og vægt. Du forbruger 10 kalorier pr. Pund om dagen.
Find yderligere kalorier
Du skal også anvende din fysiske aktivitet hele dagen for at imødekomme ekstra kaloriindtagelse, hvis dit mål er at bevare din vægt. Du skal bedømme dit anstrengelsesniveau på en skala fra 1 til 10. Når du vælger dit anstrengelsesnummer, skal du multiplicere det med din kropsvægt. Det vil være de ekstra kalorier, der er nødvendige for at opretholde din vægt. For eksempel valgte en person på 190 pund 7 på anstrengelsesskalaen. Det ville være yderligere 1.330 kalorier og sætte ham på 17 kalorier pr. Pund om dagen.
Forslag til indtag af proteiner, kulhydrater og fedt
Der foreslås gram pr. Pund til næringsindtagelse. Protein bør være 0, 36 til 0, 68 g pr. Pund for nonathletes. Kolhydrater bør være 50 procent til 60 procent af dit diætindtag for nonathletes. Fedtstoffer bør være mindre end 25 procent. Hvis du er en atlet, skal du forbruge større mængder protein og kulhydrater. Der er også en formel til at finde minimum kalorier pr. Pund for proteiner og kulhydrater. For protein: 0, 36 x kropsvægt i pund x 4 kalorier. For kulhydrater: kropsvægt i pund x 10 x 0, 5 x 4 kalorier.
