Håndstande kan være bundet som en af de mest udfordrende yogastillinger; og selvom det bestemt viser en yogis styrke, er der adskillige andre, mere komplekse positurer, der kræver en kombination af styrke og fleksibilitet.
Efter mange års daglig praksis, er nogle yogier overgang fra knap nok til at røre ved tæerne til at sløjbe benene omkring deres hoved i en kringle-lignende twist. Her er nogle af de mest vanskelige yogastillinger, der kan tage år at mestre.
1. Wounded Peacock (Pungu Mayurasana)
Påfuglpose er en af de vanskeligste, men sårede påfugler kræver endnu mere styrke. I denne position understøttes det meste af din kropsvægt af dine håndled og albuer.
SÅDAN GØR DU DET: Dine palmer er jordet på en plan overflade med fingrene vendt mod dine fødder og albuerne hviler mod din mave. Din overkrop er afbalanceret på dine albuer, knæ bøjet til dine sider, mens du langsomt læner dig fremad og strækker benene udad, så de er næsten lige.
Hold positionen støt - benene rører aldrig jorden. Slip den ene arm og balance på den anden, og nu er du i såret påfugl.
2. Visvamitra's Pose (Visvamitrasana)
Forestil dig at holde al din kropsvægt med en hånd og støtte den ved hjælp af fodens bro, vendt mod himlen. Det er denne position, opkaldt efter en konge Visvamitra, der blev en yogisk vismand. Visvamitrasana kræver armstyrke og fleksibilitet i hofte, skulder og hamstring.
SÅDAN GØR DU DET: Det starter med dit bagben i stående stilling. Din nederste arm bruges som balance, mens din overkrop og overarmen er i en sidebøjningsposition. Der er andre variationer af denne position i siddende og liggende position. Udvidet sidevinkel og kompasspose er gode præparater til perfekt Visvamitrasana.
3. Pigeon Pose (Kapotasana)
For at kunne udføre King Pigeon kræves det, at man først behersker en række andre poseposer. Mange mennesker introduceres først til due-serien i Sleeping Pigeon, hvor du folder din overkropp over din skinneben, der er parallel med toppen af din hofte med det andet ben strækket bag dig.
SÅDAN GØR DU DET: Selvom Sleve Pigeon er en hofteåbner, begynder den serien med at udfordre din krop på mange måder. Selvom de er målrettet mod forskellige områder af kroppen, er Sleeping Pigeon en god mental forberedelse til den fulde King Pigeon, som er en af de dybeste bagvægter inden for yoga. Bridge, opadgående bue, tobenede omvendt personale udgør og enbenben konge duer posering er alle en del af forberedelsen til at mestre det fulde udtryk.
4. Enhånds træpose (Eka Hasta Vrksasana)
Der er nedadvendt træpose - eller simpelthen håndstand - så er der enhåndet træpose - også kendt som enhåndet håndstand. Kraften i håndstanden giver yogierne mulighed for at gribe ind og styrke hver muskel og led i deres krop, samtidig med at skærpe koncentration, øge selvtillid og udvide den interne og eksterne bevidsthed.
SÅDAN GØR DU DET: Før du prøver enhånds håndstativer, er det bedst at lette vej ved at bruge en væg eller en person som en støttestøtte. Til sidst vil du kunne stige ind i posituren med mere kontrol og uden en mur. Når du derefter har det godt med at holde en håndstand (normalt efter et par år), kan det være tid til at frigive en finger ad gangen, indtil din hånd er i stand til at løfte.
5. Håndstand Skorpion (Taraksvasana)
Dette er hvor den mest avancerede inversion møder den mest avancerede backbend. Før du mestrer det fulde udtryk, er det bedst at have en stærk håndstand og fleksibel bagbøjning.
SÅDAN GØR DU DET: De fleste yogier lærer ved at bruge en væg til at finde deres tyngdepunkt og få selvtillid og fortrolighed. Det kan tage år at mestre at få tæerne til at møde hovedets krone.
6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)
Se ud som en af dine foretrukne snacks ved at folde dig selv ind i en knudt kringle-lignende form. Dette er en af de ældste yogastillinger, der strækker de dybe muskler i rygsøjlen og hamstrings, når benene vikles bag hovedet.
SÅDAN SKAL DU DET: Denne position kræver ekstrem fleksibilitet i hofterne og ryggen mere end styrke. Forbered dig på denne Yoganidrasana i enkle liggende hofteåbningspositioner, som lykkelig baby.
Hvad synes du?
Er der nogen af disse stillinger, der maksimerer din interesse? Disse positioner tager ikke kun mange år at mestre, men konsekvent daglig dedikation. Med vedholdenhed kan næsten alle opnå disse stillinger. Det er dog vigtigere at være tålmodig og opmærksom på sig selv i processen, være opmærksom på, at det tager et andet tidsrum for hver yogi.
Hver krop er forskellig, og ikke hver kropstype er anatomisk i stand til alle avancerede positioner. Og for at minde dig selv om, at posituren ikke er målet, men at finde ægte styrke, fleksibilitet, balance og ro i sindet er.
