Kolde hænder kan vise sig generende, men iskolde hænder, der varer i lange perioder og hæmmer dine daglige aktiviteter, kan være værre. Kolde, stive hænder og træning hænger sammen på en interessant måde.
Træning kan undertiden være årsagen til dine glasiale fornemmelser, men det kan også være nøglen til behandling i nogle tilfælde.
Årsager til kolde hænder
Årsagerne til kolde hænder, mens eller efter du træner, kan variere fra en person til den næste. Vejret spiller en stor rolle; træning om vinteren kan forårsage kraftig forkølelse i både hænder og fødder. Circulationsproblemer kan også bagud øve deres grimme hoveder oftere under en træning.
Raynauds sygdom er en anden mulig grund til at opleve kolde hænder under træning. Raynauds er et syndrom, hvor dine hænder og fødder bliver meget kolde, normalt i koldt vejr og undertiden på grund af stress.
De mindre arterier, der fører til dine fingre og tæer, smalle, og dine ekstremiteter reagerer på den begrænsede blodcirkulation ved at føle kold og følelsesløs, ifølge Mayo Clinic. Dine fingre bliver hvide, derefter blå og derefter røde, når du bliver varmet op igen.
Træning kan være en ikke-medicinsk, ikke-invasiv form for behandling og forebyggelse af Raynauds sygdom. Træning, uanset hvilken form du nyder, fremmer bedre cirkulation og kan også være en naturlig stressaflastning.
Da fysisk og følelsesmæssig stress kan være udløser for Raynauds, kan du opleve, at du har flere episoder, når du føler trykket stige. Forøg dit aktivitetsniveau, og du kan se et fald i de karakteristiske kolde hænder og tab af fornemmelse.
Pas på for Frostbite
En af de primære farer ved kolde hænder under træning udendørs er at udvikle frostskader. Frostbid kan forårsage irreversibel skade på dit hudvæv. At bære adskillige par handsker for at forhindre kolde hænder er en af de nemmeste måder at beskytte dig mod frostskader, når du træner.
Lagtynde, isolerede eller fugttransporterende handsker under tyngre handsker eller vanter, der giver varme mod de lave temperaturer og bidende vind. American Academy of Dermatology foreslår at have isolerede vanter eller handsker på. Den nederste linje er at beskytte dine hænder.
Hjælp din blodcirkulation
Øvelser kan hjælpe dig med at undgå kolde hænder ved at pumpe din cirkulation op. Knytnævepumper - åbning og lukning af knytnæve flere gange - hjælper ikke kun blodet med at cirkulere gennem dine hænder og fingre, de kan modvirke den stivhed, du måtte føle, når dine hænder er kolde.
Håndledsrotationer udfører en lignende funktion. Eller bare klap dine hænder frem og tilbage hurtigt. Skulderotationer - at klemme dine skuldre fremad og derefter bagud - kan også temperere kulden i dine hænder og arme.
Andre årsager til kolde hænder
Der er ganske mange ikke-så-eksotiske grunde til kolde hænder og fødder efter træning. Aldring kan være grunden til, at dine hænder er kolde, siger AARP. At blive ældre får dig til at føle dig koldere, ligesom det at tabe sig. Hvis du har mistet en betydelig mængde vægt, kan du finde dig selv rygende resten af dit liv. Det lag isolerende fedt holdt dig varm.
Anæmi er en anden mulig skyldige. Harvard Health Publishing siger, at 12 procent af kvinder mellem 12 og 49 år har anæmi i en eller anden form. Hvis det er en mild sag, kan det at gøre dit indtag af jern, folsyre og B12 gøre det.
