Opretholdelse af en sund vægt kræver afbalancering af kalorier, der forbruges med forbrændte kalorier. En 10-årig pige har brug for nok kalorier til at støtte vækst og give energi. Det nøjagtige antal kalorier, en pige har brug for, afhænger af hendes aktivitetsniveau.
Generelle henstillinger
Kostholdsretningslinjerne for amerikanere, 2010 anbefaler, at piger i alderen 9 til 13 tager mellem 1.600 og 2.000 kalorier pr. Dag. Anbefalingerne er baseret på medianhøjde og vægt for aldre.
Implikationer af aktivitetsniveau
En stillesiddende 10-årig skulle sigte mod ca. 1.600 kalorier pr. Dag. Stillesiddende er defineret som kun at udføre let fysisk aktivitet i forbindelse med regelmæssig levevis. De, der er moderat aktive, bør forbruge mellem 1.600 og 2.000 kalorier pr. Dag. En moderat aktiv livsstil betyder, at du udfører aktivitet, der svarer til at gå omkring 1, 5 til 3 mil om dagen ved en rask 3 til 4 km / t, ud over den daglige aktivitet. En aktiv pige, der træner mere end svaret til en daglig, rask 3-mile-gåtur, har brug for mellem 1.800 og 2.000 kalorier pr. Dag.
En sund kost
Hvis vægt er en bekymring for en 10-årig pige, bør du tilskynde til fysisk aktivitet og give sunde fødevarevalg, der inkluderer hele, uforarbejdede produkter som frugt, grøntsager og mejeriprodukter med fedtfattigt i forhold til slik, bagværk, chips og sodavand.
