Ved bodybuilding bedømmes du på din muskelstørrelse, definition og overordnede form og udseende. Hvert aspekt af din krop er vigtig, også dine håndled og hænder. Selvom det at have små håndled og hænder er noget, der kan hindre dine bodybuilding-udsigter, kan det under visse omstændigheder være en fordel.
Håndled og arm størrelse
Størrelsen på dine håndled og hænder er en god indikator for, hvor store dine arme potentielt kan blive, og at have små håndled og hænder kan begrænse din armstørrelse. Tidligere mester bodybuilder Steve Reeves designet sit eget system til beregning af de perfekte proportioner til bodybuilding, og fandt, at armstørrelsen skulle være omkring 252 procent af håndledsstørrelsen. Selvom dette kan være den ideelle andel efter hans opfattelse, hvis du har 5, 5-tommers håndled, vil dine arme måle mindre end 14 tommer, hvilket ikke vil være konkurrencedygtigt på noget niveau af bodybuilding.
Styrke
Mens bodybuilding ikke bedømmes efter styrkeniveauer, for at blive større, skal du konstant stræbe efter at løfte tungere vægte i gymnastiksalen. Kraftig træning kan øge dine niveauer af muskelbyggende hormoner og aktivere dit nervesystem for at opbygge mere muskler. Ifølge styrketræner Christian Thibaudeau kan det at have små håndled og hænder have en negativ indvirkning på dine styrkeniveauer. Elevatorer, der kræver god grebstyrke, såsom deadlifts, chinups og de olympiske elevatorer, kan alle gå på kompromis, hvis dine håndled og hænder er små og svage.
Udseende
Bodybuilding handler ikke alt om størrelse; dommerne overvejer også forhold og symmetri, når de vælger deres vindere. Hvis du formår at opbygge størrelsen på dine armmuskler til en god standard med små håndled og hænder, vil dette få dine arme til at se større ud, hvilket kan give dig en fordel i forhold til andre konkurrenter.
Håndleds- og håndøvelser
Du har ikke en enorm mængde muskler på dine håndled og hænder, så det er vanskeligt at opbygge dem, men med den rigtige træning kan du stadig forbedre deres størrelse. Øvelser såsom krøller og forlængelser af håndled kan sammen med grebarbejde øge størrelsen på dit håndled og håndmuskler. Charles Poliquin, ejer af Poliquin Performance Center for elite atleter, rådgiver dig om at gøre alle dine curlingøvelser sammen med nogle af dine andre øvre overkroppsøvelser med tykke håndterede vægtstænger og håndvægte for at give din hånd og håndledsmuskler en reel prøve.
