Træning har vist sig at have en indflydelse på østrogenniveauer hos kvinder, men typen og indvirkningen varierer fra kvinde til kvinde. Afhængigt af dit kondition, din alder og din fase i livet kan din træningsrutine muligvis påvirke dine østrogenniveauer.
Fedtniveau
Det er ingen hemmelighed, at motion kan hjælpe med at sænke fedtindholdet i din krop. Hvad du måske ikke ved, er, at fedtniveauer og østrogen er relateret. Kvinder med ekstremt lavt kropsfedt kan have problemer med at producere tilstrækkelige mængder østrogen. Dette er mest almindeligt i ekstreme tilfælde, såsom gymnast, andre atleter og modeller. Regelmæssige træningsprogrammer for nonathlete er mindre tilbøjelige til at påvirke østrogenproduktionen negativt og kan faktisk hjælpe østrogenniveauer. Hvis du er overvægtig, producerer du muligvis for meget østrogen, og et regelmæssigt træningsregime kan hjælpe med at nedbringe dine niveauer.
Brystkræft
Langvarig eksponering af brystvæv for østrogen kan muligvis øge risikoen for brystkræft. Faktorer, der forlænger eksponeringen er sen graviditet eller ikke bliver gravid, tidlig menstruation og sen menopause. Træning har imidlertid vist sig at sænke østrogenniveauer, hvilket sænker mængden af eksponering af brystvæv. Undersøgelser af Leslie Bernstein, Ph.D., og kolleger ved University of South Californiens Norris Comprehensive Cancer Center har vist, at motion i ungdomstiden er mest indflydelsesrig hos kvinder, der er præmenopausale, for nedsat risiko for brystkræft. Hos postmenopausale kvinder blev det imidlertid opdaget, at langtidsaktivitet, der korrelerer med den nylige aktivitet, også har indflydelse på at sænke risikoen for brystkræft. Træning som et værktøj til at sænke østrogenniveauer har vist sig at være mest fordelagtigt for præmenopausale kvinder, der har en normal eller lav vægt.
Fertilitet
I ekstreme tilfælde, hvor unge kvinder træner på et niveau, der forårsager for lidt østrogen til at interferere med regelmæssige menstruationscyklusser, kan motion have negativ indflydelse på fertiliteten. Ligeledes kan fedme forårsage en øget produktion af østrogen, hvilket påvirker ægløsning og menstruation, hvilket igen kan forårsage infertilitet. Hvis du er inden for 10 til 15 procent over- eller undervægt, kan dette have en negativ indvirkning på din fertilitet. Træning i regulerede mængder kan hjælpe med at holde din kropsvægt på et sundt niveau for fertilitet. Konsulter din læge for korrekt at vurdere din vægt og dens potentielle indflydelse på din østrogenproduktion og fertilitet.
Post-overgangsalderen
Træning efter menopause har vist sig at producere nogle af fordelene ved østrogen uden hormonbehandling, HRT, som kan have uheldige bivirkninger. Træning har også vist sig at have en positiv indflydelse på søvn, risiko for osteoporose og hetetokter, alle problemer, der kan plage kvinder efter menopausen. Reduktion af østrogen hos postmenopausale kvinder forårsager en ophobning af fedt, som også kan modvirkes ved træning. Hvis du overvejer eller allerede tager HRT, men er interesseret i en muligvis mere sikker, sundere løsning, skal du kontakte din læge om implementering af en regelmæssig træningsrutine.
Andre faktorer
Selvom træning kan have indflydelse på din østrogenproduktion, er det ikke den eneste faktor, der kan gøre det. Andre hormoner, såsom progesteron, påvirker østrogen. Progesteron tæller østrogen. Østrogen fremmer vævsvækst og forbereder livmoderforet til befrugtning. Hvis befrugtning ikke forekommer, forårsager en stigning i progesteronniveauer, at dette væv slamres ind gennem menstruation. Disse hormoner fungerer i en hårfin balance, så hvis dine progesteronniveauer er unormale, vil det også medføre, at dine østrogenniveauer ændres. Derudover kan andre sundhedsmæssige problemer, såsom polycystisk ovariesyndrom eller PCOS, være årsagen til uregelmæssig østrogenproduktion. Tidlig overgangsalder påvirker også østrogenproduktion. For at lære, om østrogenniveauer er en bekymring for dig, skal du kontakte din læge.
