Lad os indse det: at tabe sig er ikke sjovt, fordi det er forbundet med hårdt arbejde og engagement. Stadig, hvis du vil tabe dig til en kommende særlig lejlighed, er en gradvis tilgang bedst. Ideelt set er du i stand til at skabe en sund livsstil, der ikke føles som om du overanstrenger eller berøver dig selv. Du kan begynde at se resultater på så lidt som fire dage, mens du stadig opretholder din sundhed.
Fjern disse kalorier
At tabe sig er ikke raketvidenskab - det hele kommer ned på kalorier i forhold til kalorier ud. Hurtigt vægttab kan få dig til at føle dig syg og træg, og det er ofte magert muskelvæv eller vandvægt, der let kan fås tilbage. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler vægttab med en gradvis sats på 1 til £ pounds per uge. Da der er 3.500 kalorier i et pund fedt, kan du miste lidt over et pund på fire dage ved at skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier.
Spring over cookies
Vurder, hvor mange kalorier du normalt spiser, og ryd derefter op i din diæt og ændre dine spisevaner for at bidrage til dit kaloriunderskud. Mindre portionsstørrelser og udskiftning af opfedning, snacks med højt kalorieindhold, såsom chips og cookies med grøntsager og frugter, kan gøre en stor forskel, og det kan også erstatte alkohol og sodavand med vand. Dine næringsstoffer skal komme fra magert protein, grøntsager, frugter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fuldkorn, ikke fra fødevarer, der er meget mættet og transfedt, kolesterol, salt og sukker.
Sved af vægten
Træning forbrænder kalorier og er afgørende for vægttab. For optimale fordele anbefaler CDC, at du foretager en times cardio på de fleste ugedage og styrketræning på to dage. For at tabe sig på fire dage skal du give din træningsplan et løft ved at gøre en times cardio mandag og onsdag og et modstandstræningskredsløb tirsdag og torsdag. Uanset om du kan lide at jogge, cykle eller træne på en elliptisk maskine eller trappe klatrer, oprethold et tempo, der stadig giver dig mulighed for at tale, men ikke synge. Under styrketræning skal du arbejde i alle større muskelgrupper og gennemføre otte til 12 gentagelser og to eller tre sæt af hver øvelse.
Rev din metabolisme
At øge dit stofskifte kan fremskynde din vægttabindsats. Inkluder høje intense intervaller i din cardiorutine, fordi dette får dig til at forbrænde kalorier op til 24 timer efter din træning. Du skal bare fremskynde din cardio til et kraftigt tempo i et minut, før du vender tilbage til et moderat tempo i to minutter. Gør dette fem gange i løbet af din træning. For at få et stofskifteforøgelse fra din diæt foreslår Dr. Mehmet Oz, at du øger dit magre proteinforbrug, krydder måltider med varm peber og drikker koldt vand og grøn te.
