Elektrolyt ubalance
Mineraler, der er til stede i blod og andre kropsvæsker, spiller en rolle i reguleringen af kropskemi, muskelkontraktion og andre processer. Disse mineraler - natrium, calcium, chlorid og kalium - kaldes elektrolytter, og de skal være til stede på visse niveauer for normal funktion. Under træning udskiller din krop natrium i sved og bruger op calciumlagre til at støtte aktiv muskel. Når dine elektrolytniveauer er udtømt eller ubalanceret, kan du bemærke let hovethed og prikken samt muskelspasmer og træthed. Opretholdelse af hydrering eller genopfyldning af elektrolytter under træning kan lindre disse symptomer i nogle tilfælde, så drik rigeligt vand eller indtager en genopretningsdrink eller supplement under dit træning.
Utilstrækkelig cirkulation
Under træning kræver din krop øgede mængder ilt og næringsstoffer, der transporteres gennem din blodbane. Hvis dit hjerte og dit kredsløbssystem ikke kan følge med efterspørgslen, kan du blive let og svimmel eller føle prikken i dine ekstremiteter. I nogle tilfælde kan dårlig cirkulation være forårsaget af simpelthen ikke at træne nok eller være overvægtig. Træning med en langsommere intensitet eller i kortere varighed kan hjælpe med at mindske disse symptomer. Du skal dog også kontakte din læge, fordi dårlig cirkulation også kan være resultatet af en underliggende medicinsk tilstand.
Vitamin- og mineralmangel
Vitaminmangel er ofte skylden for træthed, tør hud og andre problemer, så du skal ikke blive overrasket, hvis den letthed eller prikken, du oplever under træningen, har en lignende årsag. Jern- og vitamin B12-mangler er almindelige, men kan ikke altid diagnosticeres let, fordi lagre af disse næringsstoffer falder langsomt i kroppen. Da både jern og vitamin B12 er ansvarlige for antallet, størrelsen og funktionen af røde blodlegemer, kan mangler i disse vitaminer ændre blodets kapacitet til at imødekomme arbejdsmuskulaturenes behov under træning. Følelsesløshed og prikken er almindelige symptomer forbundet med lave niveauer af disse næringsstoffer, skønt andre vitamin- og mineralmangel også kan være skyldige. Ændring af din kost eller indtagelse af en multivitamin løser ofte vitaminmangel.
Andre årsager
Letthedethed og prikken i dine arme under træning kan også have andre årsager. Personer med nervetryk, diabetes, hypoglykæmiske episoder og multippel sklerose oplever ofte disse fornemmelser. Yderligere årsager kan være visse medikamenter eller hormonelle ændringer. Hvis du begynder at opleve disse symptomer regelmæssigt, skal du tale med din sundhedsudbyder for at bestemme deres årsag og vurdere deres alvor.
