Når du er på diæt for at tabe sig, er det fristende at fokusere på at tabe pounds, selvom kaste inches normalt er en mere pålidelig indikator for din fremgang. Der er ingen specifik måling af pund, det tager at miste en tomme. Dette skyldes delvis, at det ikke kun varierer fra person til person, men også fra tomme til tomme. At miste inches er normalt en god indikator på fedttab, mens tab af pounds også kan omfatte vandvægt og muskeltab.
Vandvægt
Når du først begynder at tabe sig, er vandets vægt typisk den første ting at gå. Ifølge Dr. Dave Woynarowski på Dr. Dave Unleashed-webstedet, kan du forvente at droppe din første tomme efter at have mistet ca. 8 pund, hvoraf det meste er overskydende vand, der smides fra din krop. Dette er vand, som musklerne har brug for for at opbevare kulhydrater som glycogen. Når du har indført et kaloriunderskud, går kroppen først til opbevaret glycogen for energi, før det brænder fedt. Efterhånden som glykogen brænder, ender vandet, der er nødvendigt for at opbevare det, ud.
Kjole nedbrydning
Der er ingen hurtig og hurtig regel om, hvor mange pund er lig med en tomme. En generel tommelfingerregel er, at det tager ca. 10 til 20 pund vægttab for at gå ned i en kjolestørrelse, selvom dette varierer mellem både individer og tøjproducenter. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du reducerer dit kaloriindtag med 500 til 1.000 kalorier pr. Dag for at miste 1 til 2 pund om ugen. Teoretisk set kan du ved at følge disse retningslinjer forvente i gennemsnit at miste en kjolestørrelse hver 10. til 20 uger.
Inches Vs. Pund
Hvis du har føjet regelmæssig træning til din vægttabsstrategi, især styrketræning, vil der sandsynligvis være tidspunkter, hvor du fortsætter med at tabe inches uden at miste nogen kilo. Dette skyldes, at du erstatter fedt med muskler. Hvis du erstatter et pund fedt med et pund muskler, vil du ikke se nogen bevægelse på vægten. Men fordi muskler er glattere og mere kompakte end fedt og optager mindre plads i din krop, skal du stadig bemærke, at centimeterne smelter væk. Af denne grund er det ikke altid det bedste mål for fremskridt at veje dig selv regelmæssigt.
Byg muskler og forbrænd fedt
For en sund vægttabstilgang skal målet være at tabe fedt, ikke kun pund. Uden træning og ordentlig ernæring vil simpelthen spise mindre medføre, at muskler går tabt sammen med fedt. Tilføjelse af styrke- og toningsøvelser til din fitnessrutine vil hjælpe med at opbygge muskler, hvilket igen vil hjælpe kroppen med at metabolisere fedt mere effektivt, ifølge American Council on Exercise. At få masser af magert protein i din diæt, såsom kylling, kalkun og fisk, vil også hjælpe ved at give brændstof til dine nye muskler.
