Vægttab kræver, at du reducerer dit samlede kalorieindtag til under det, du brænder. Det ville være fornuftigt, at hvis du helt skærer ud forbrugte kalorier, accelererer du vægttab. Imidlertid er hurtigt vægttab simpelthen ikke så let. At sulte dig selv kan resultere i et øjeblikkeligt vægttab, men det meste af det vil vende tilbage, når du begynder at spise regelmæssig mad igen.
Vægttab Potentiale
Den mest vægt, en person kan tabe i enten fedt eller muskler, er ½ pund pr. Dag, siger Joanne Larsen, RD. Ethvert vægttab ud over denne mængde er vand, men når du først har udskiftet dette vand, går tallet på skalaen op igen. Kroppen er tilbageholdende med at flytte fedt ud af opbevaringen til brug i løbet af en hurtig, fordi den har brug for det for at holde dig i live, når den opfatter, at den sulter, siger Larsen. Det nedbryder muskler i fravær af brændstof, da musklerne bliver mindre, de arbejder mindre og bruger mindre energi, så du kan holde længere på de lagrede forsyninger med fedt. Larsen påpeger, at mindre lagret fedt går tabt på en diæt bestående af 600 til 900 kalorier end på en kalorifattig diæt på 1.200 kalorier dagligt.
Advarsel
Du har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen som kvinde eller 1.500 som mand for at støtte ernæring til kropslige funktioner som vejrtrækning, cellulær reparation, hormonproduktion og pumpning af blod, siger MedlinePlus. Sult efterlader intet brændstof til disse grundlæggende kropslige funktioner, hvad så meget energi til daglige opgaver. Efter en hurtig eller sultende diæt i flere dage kan det også medføre ernæringsmæssige mangler, svimmelhed, svaghed, fordøjelsesbesvær, kvalme, irritabilitet, depression og træthed. At gennemgå en hurtig eller sultende diæt for længe kan alvorligt gå på kompromis med dit helbred og føre til organsvigt og endda død.
Metaboliske konsekvenser
Når du faste, bremser din krop din stofskifte for at spare energi og overleve den opfattede hungersnød, forklarer MayoClinic.com. Dette sker inden for få dage, bemærker Marc Hellerstein, MD, Ph.D. og professor i human ernæring ved University of California i Berkeley. Når du går tilbage til at spise, vil din krop opbevare sig til den næste sultperiode, hvilket betyder, at du sandsynligvis går i vægt, selvom du spiser færre kalorier.
Sikker pris
Da det er usandsynligt, at du lægger din ekstra vægt på kun få dage, er det urealistisk at tro, at du kan miste den så hurtigt. En langsom vægttab på kun et eller to pund om ugen er den mest vedligeholdelige progression, siger Centers for Disease Control and Prevention. Når du taber langsomt, kan du opretholde ændringerne på lang sigt og ikke lide under ekstreme følelser af berøvelse. Derudover kan din krop tilpasse sig små reduktioner i kalorieindtagelse uden at føle, at den står overfor en livstruende hungersnød.
Strategi
En vægttabsplan, der understreger hele fødevarer, der minimalt forarbejdes, er den bedste vægttabsstrategi, siger American Heart Association, Harvard School of Public Health og CDC. I stedet for helt at skære mad ud skal du søge at skabe et kaloriunderskud på mellem 500 og 1.000 kalorier. Brug fysisk aktivitet sammen med diæter til at skabe denne negative kaloribalance.
