Probiotika er "gode" bakterier, der lever i din tarm og hjælper med fordøjelsen. Verdenssundhedsorganisationen siger, at probiotika er "levende mikroorganismer, der, når de administreres i tilstrækkelige mængder, giver værten en sundhedsmæssig fordel." Du finder probiotika i fermenterede fødevarer og kosttilskud - men vær opmærksom på stammen og arten af mikroorganisme - fordi nogle typer, såsom Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidus, er mere nyttige end andre.
At tage probiotika betragtes generelt som sikkert, men du skal altid konsultere din læge, inden du tilføjer nogen form for supplement til din diæt.
Trin 1
Spis mere yoghurt og kefir. Mejeriprodukter fermenteres let, også kendt som kultiveret, og indeholder Lactobacilli, en type bakterier, der kan hjælpe med at stoppe diarré og behandle gærinfektioner. Ifølge Harvard Medical School kan "probiotisk behandling, der gendanner balancen i mikrofloraen, være nyttig til så almindelige kvindelige urogenitale problemer som bakteriel vaginose, gærinfektion og urinvejsinfektion." Mejeri er et fremragende miljø for bakterier, fordi de levende mikroorganismer lever af lactose, et naturligt forekommende sukker i mejeriprodukter. Yoghurt kan spises eller indsættes direkte i skeden, men dette folkemiddel bør ikke tage stedet for konventionel behandling.
Trin 2
Føj gærede grøntsager til din diæt. Surkål, kim chi og pickles indeholder levende bakterier - forudsat at de ikke er pasteuriseret. Enhver varmebehandling dræber mikroorganismerne. Læs etiketter omhyggeligt, og vælg produkter, der siger "rå", "upasteuriseret" eller "indeholder levende kulturer." Drikkevarer såsom kombucha - en gæret te og rå æble cider eddike indeholder også levende kulturer.
Trin 3
Tip
Antibiotika kan dræbe både dårlige og gode bakterier i din krop. Påfyld fordelagtige bakterier efter at have taget antibiotika med en kombination af gærede fødevarer og kosttilskud.
Advarsel
Ifølge Harvard Medical School er "sundhedsmæssige fordele belastningsspecifikke, og ikke alle stammer er nødvendigvis nyttige, så du kan evt. Konsultere en praktiserende læge, der er fortrolig med probiotika, for at diskutere dine muligheder."
