Det er ikke klogt at skære kalorier drastisk for at miste mavefedt, når du er en teenage-pige. Du har brug for optimale næringsstoffer, fordi din krop og hjerne stadig vokser, og du bygger knogler. Kalorier giver dig også energi til at være opmærksom og fokuseret i skolen. Træning og reduktion af fødevarer med tom kalorieindhold kan dog hjælpe dig med at tabe dig overalt, inklusive din mave, samtidig med at du understøtter en sund livsstil.
En måned er ikke rigtig nok tid til at bemærke dramatiske ændringer i størrelsen på din mave. Men det giver dig tid nok til at se et 2- til 4-pund fald i din vægt og hoppe-start en langvarig slankeløsning. Spørg din læge, inden du starter et vægttabsprogram for at bestemme et sundt mål for dig.
Sundt kaloriindtag til teenagepiger
Når du taber dig, kan du ikke målrette mod den del af kroppen, som vægten kommer fra. Vægttab forekommer generelt overalt i din krop. Mavefedt er imidlertid specielt lydhør over for traditionelle vægttabsforanstaltninger - forbedrede spisevaner og motion.
Den gennemsnitlige teenagepige forbrænder mellem 1.800 og 2.400 kalorier dagligt, afhængigt af hendes størrelse og aktivitetsniveau. For at tabe sig skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Det foretrækkes for en teenage-pige at skære mad ud, der ikke indeholder mange mineraler og vitaminer, snarere end at prøve at trimme portioner af sund mad. Kalorierne, du spiser, skal bestå af friske frugter og grøntsager sammen med fuldkorn, magert protein og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Grøftesukker og raffinerede kerner
Fødevarer med sukker og raffineret korn indeholder mange kalorier, men ikke særlig fyldt, så de kan få dig til at overskride dit daglige kaloriindtag og få mavefedt. Cookies, cupcakes, kornstænger, sødet morgenmadsprodukter, hvidt brød og hvid pasta er eksempler på fødevarer, der bidrager til mavefedt.
Det er vist, at soda og andre læskedrikke, der indeholder en form for sukker, der er kendt som fruktose, øger mavefedt betydeligt, når de indtages som en del af en regelmæssig diæt, viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i en udgave fra 2009 i Journal of Clinical Investigation. Bestil en 32 ounce soda med dit måltid på enhver restaurant, og indtag 400 ekstra kalorier, der ikke giver nogen ernæring eller kvaliteter, der får dig til at føle dig fuld. Selv 100 procent juice kan få dig til at overskride dine daglige kaloribehov. Spring over kaloridrikke, og vælg i stedet vand og et helt stykke frugt. Du får gavn af den fyldende fiber, der bremser fordøjelsen og hjælper med at sprænge din appetit.
Flyt mere for at miste mavefedt
Træning er kritisk, når din intention er en hurtig reduktion af mavefedt. Hvis du bevæger dig mere, øges dit kaloriforbrug, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig, så længe du ikke øger dit fødeindtag.
Hvis PE ikke er din ting, er det OK; du har masser af muligheder for træning. Gå en tur efter skole med venner eller familie. Deltag i en dansekurs eller et fritidsfagligt sportshold. Kør din cykel, bede dine forældre om at deltage i det lokale fitnesscenter eller tænde for nogle melodier og gå til dine yndlingssange i privatlivet i dit eget rum. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du får mindst en times aktivitet dagligt. Øg denne anbefaling med 30 minutter for at få bedre mavereducerende resultater.
Reducer stress for at reducere mavefedt
Stress fra skole og sociale interaktioner kan forårsage hormonelle reaktioner i din krop, der får dig til at opbevare fedt i din mave. En undersøgelse offentliggjort i en 2011-udgave af Overvægt viste, at unge piger, der rapporterede stress relateret til skolebegivenheder, havde de højeste niveauer af visceralt fedt eller mave i forhold til mindre stressede kammerater.
Stress forstyrrer søvnen, hvis for lidt kan øge dine sulthormoner og kan påvirke dine fødevarevalg negativt. Du kan overspise eller opsøge komfortmad med højt kalorieindhold, når du føler dig overvældet eller forstyrret. Overvej om du lægger et stort pres på dig selv for at overprøve i skolen. Følelser af selvbevidsthed og gruppepress for at være tynd kan også bidrage til stress.
Håndtering af stress er en livslang kamp, så hold dine forventninger rimelige, især hvis dit mål er en måned. Hvis du kan træffe foranstaltninger for at reducere din ængstelse, tager du skridt, der understøtter din kost- og træningsstrategier for at reducere dit mavefedt på lang sigt. Overvej at give slip på tidskrævende ekstra læseplanaktiviteter, lette dine akademiske forventninger eller deltage i en klub eller organisation af ligesindede, så du føler dig støttet og værdsat.
