Når det drejer sig om forholdet mellem vægt og sundhed, er der ikke noget i én størrelse, der passer perfekt til, for at sikre dig, at du er på rette vej. Hvis din BMI er 18, 5, er du i den lave ende af det, der betragtes som sundt, men du har måske eller måske ikke en sund vægt. Hvis du naturligvis er meget slank, kan en BMI på 18, 5 muligvis være, hvor du skulle være, men hvis du har en naturligt større ramme, kan det betyde, at din vægt er for lav. Hvis du er interesseret i at gå på i vægt, kan kost og valg af livsstil hjælpe dig med at nå dine mål. Bare sørg for at se en læge, inden du begynder, så du kan få personlige anbefalinger baseret på din kropstype.
Sæt mål for godt helbred
Da du har ret på randen af at være undervægtig, skal du kontakte din læge for at finde ud af, om det at gå op i vægt kan forbedre dit helbred. Hvor meget du skal få, afhænger af din ramme og dit aktuelle helbred; Hvis du naturligvis er meget tynd, kan din læge muligvis kun anbefale at få et par pund. På den anden side, hvis du har en gennemsnitlig størrelse, skal du muligvis få mere vægt for at komme til en sund vægt.
Uanset dine vægtmål, bør du benytte lejligheden til at undersøge din livsstil. Usunde livsstilsvaner udgør en sundhedsrisiko for nogen - ikke kun mennesker, der er overvægtige - så det at gøre et par livsstilsindstillinger kan forbedre dit helbred, såvel som at hjælpe dig med at tilføje kilo.
Forøg kalorier for at forbedre din BMI
Hvis din læge anbefaler at gå på vægt, skal du tilføje kalorier til din diæt, så du spiser flere kalorier, end du forbrænder hver dag. Brug en energiregner - som den, der leveres af Baylor College of Medicine - for at få en fornemmelse af dine daglige kaloribehov.
For eksempel har en 21-årig kvinde, der er 5 fod, 7 tommer høj og vejer 119 pund, en BMI på 18, 5 og får cirka en times aktivitet om dagen, har brug for ca. 2.150 kalorier dagligt. For at gå på vægt skulle denne kvinde spise 250 til 500 kalorier ekstra for at få 0, 5 til 1 pund hver uge, og hun skulle øge sit indtag til 2.400 til 2.650 kalorier hver dag. Hun skulle kun vinde 3 pund - op til 122 pund - for at få en sundere BMI på 19, 1, hvilket ville tage 3 til 6 uger.
Bare rolig, hvis det tager en vis prøve og fejl at få den anbefalede 0, 5 til 1 pund ugentligt. Mens en lommeregner leverer anslåede kaloribehov baseret på din kropsstørrelse og aktivitet, er det ikke perfekt, og dit faktiske kalorieforbrænding afviger muligvis så meget som 16 procent fra estimatet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Hvis du har problemer med at gå på vægt, skal du kontakte din læge for at få hjælp.
Styrketræning for at få muskler
Uanset om du har brug for at gå i vægt eller ej, skal du sørge for at du er styrketræning for at opretholde en mager kropssammensætning. Selv hvis du er på grænsen til at være undervægtig ifølge BMI, kan du stadig have for meget kropsfedt, og ofte er det placeret i dit underliv. Et højt kropsfedt betyder, at du er "metabolisk overvægtig", hvilket betyder, at du har større risiko for sygdomme som hjertesygdomme og diabetes.
Du er mest udsat for en høj procentdel af kropsfedt, hvis du lever en stillesiddende livsstil, så ramt vægtrummet to til tre gange om ugen for at opbygge mager, sund muskel. Træning i fuld krop hjælper dig med at tone op i hele din krop, og de får dig også til at se finere og sundere ud. Støt dine træningspas med en diæt rig på næringsrige fødevarer - som fuldkorn, frugt og grøntsager - samt protein af høj kvalitet fra nødder, bønner, mejeri, æg, magert kød og fisk.
Overvej andre kropsmål
Mens BMI ofte giver en vis indsigt i, om du er undervægtig, i en sund vægt, er overvægtig eller overvægtig, er det ikke den eneste værdifulde måling. Overvej at konsultere en professionel til en kropssammensætningstest for at se, hvor meget af din vægt der kommer fra mager masse, som muskler, og hvor meget der kommer fra fedt. Bed om målinger af hudfold caliper, en BodPod-scanning, vejning under vand eller DEXA-scanninger; disse målinger kan give dig en nøjagtig læsning af dine kropsfedtniveauer.
En professionel kan også gennemføre test for at måle din styrke og aerobe egnethed for at få mere indsigt i dit helbred. Disse test kan identificere potentielle sundhedsmæssige problemer - som metabolisk fedme eller dårlig hjerte-kar-sundhed - du får ikke ved at se på BMI alene, så du kan sætte passende mål for at forbedre dit helbred.
