Når du har kronisk træthed og muskelsmerter, er vitaminmangel muligvis ikke den første ting i dit sind, men det er muligt, at symptomerne er knyttet til din diæt. Tegn på vitaminmangel kan omfatte alt fra ømhed og smerte til depression og angst. Vitaminer spiller store roller i alle dine kropsfunktioner, og hvis du ikke får nok af dem dagligt, kan det forstyrre normal, sund kropsfunktion.
Tip
Hvis du regelmæssigt oplever muskelsmerter og træthed, kan du være utilstrækkelig med vitamin D eller vitamin B12, men disse symptomer kan også være et tegn på, at der også foregår noget andet. Din læge vil være i stand til at diagnosticere en vitaminmangel og udelukke enhver anden underliggende medicinske tilstande.
Hvad gør vitamin D?
D-vitamin er mest kendt for at holde knoglerne stærke. Dette vitamin giver dig mulighed for at absorbere calcium og blokerer frigivelsen af parathyreoideahormon, hvilket bidrager til tynde og sprøde knogler. D-vitamin holder også dit immunsystem sundt og sikrer korrekt muskelfunktion.
Harvard TH Chan School for Public Health bemærker, at D-vitamin ikke kun er et næringsstof, du får fra mad; det er også et hormon, som din krop kan fremstille (med udsættelse for solen). Derfor er det så vigtigt for den generelle sundhed.
D-vitaminmangel
Anmeldelser af endokrine og metabolske sygdomme i maj 2017 beskriver D-vitaminmangel som en "pandemi" og "global sundhedsspørgsmål", hvis virkning "ikke kan undervurderes." Ifølge tidsskriftsrapporten påvirker D-vitaminmangel mere end en milliard mennesker over hele verden. Vitaminmangelsymptomer er ofte ikke-specifikke. Mangel på D-vitamin forårsager ikke bare ubehagelige symptomer som:
- Muskelsmerter og svaghed
- Træthed og kronisk træthed
- Betændelse
- Søvnløshed
- Depression
- Angst
- Forøget hyppighed af forkølelse og infektioner
Det er også forbundet med kroniske helbredsproblemer, herunder:
- Hjerte sygdom
- Autoimmune lidelser
- Kræft
- Type 2-diabetes
- Neurologiske lidelser (multippel sklerose)
- hulrum
- Osteoporose og andre knoglesygdomme
Kontroversen omkring vitamin D
Selvom mange sundhedseksperter er bekymrede over de udbredte lave niveauer af D-vitamin, synes andre, det er mere et problem med antallet. Den nuværende definition af en vitamin D-mangel er et blodniveau, der falder til under 35 ng / ml. Forskere, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine i november 2016, mener, at antallet af afskæringer er for højt, og på grund af dette er folk fejlagtigt diagnosticeret som mangelfulde, når de ikke er det. En rapport, der blev offentliggjort i oktober-december 2015-udgaven af Indian Journal of Community Medicine, er enig.
Andre udøvere, som funktionel medicinalæge Dr. Mark Hyman og Dr. Michael Holick, direktør for Bone Health Care Clinic ved Boston University Medical Center, mener imidlertid, at den 30 ng / ml afskæring faktisk er for lav, og at højere niveauer kan være bedre, rapporteret i juni 2018 i Mayo Clinic Proceedings.
Årsager til vitamin D-mangel
Cirka 80 til 90 procent af D-vitaminet, der er gemt i din krop, kommer fra solens ultraviolette stråler. På grund af dette er utilstrækkelig eksponering for sollys, især i vintermånederne, en af de største årsager til vitamin D-mangel. Mennesker med en mørkere hudfarve har også en højere risiko for at udvikle D-vitamin, fordi melanin, det pigment, der giver hudens farve, nedsætter hudens produktion af D-vitamin.
Når du bliver ældre, falder din krops naturlige evne til at få D-vitamin, så ældre mennesker har en højere risiko for at udvikle en vitamin D-mangel. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University har ældre voksne en lavere koncentration af vitamin D-forløber i deres hud, så de er ikke i stand til at producere den samme mængde D-vitamin som yngre voksne, selv når de udsættes for den samme mængde af sollys. At være overvægtig eller overvægtigt øger også din risiko.
Hvor meget har du brug for?
Den mængde D-vitamin, du har brug for dagligt, afhænger af din alder. Voksne under 70 år bør sigte mod 600 IE pr. Dag, mens voksne 70 år og ældre har brug for 800 IE. Selvom det meste af D-vitamin du får kommer fra solen, inkluderer madkilder til vitamin D:
- sværdfisk
- Laks
- Tunfisk
- Sardiner
- Oksekød lever
- Æggeblomme
- Forstærket korn
- Befæstet mælk
Tran indeholder også en høj mængde D-vitamin, ca. 1.360 IE pr. Spiseskefuld).
Hvad gør vitamin B12?
Vitamin B12 spiller store roller for at holde dit nervesystem og de røde blodlegemer sunde. Uden tilstrækkelig vitamin B12 kan din krop ikke fremstille nye, sunde røde blodlegemer.
Din krop bruger også vitamin B12 til at fremstille DNA, den genetiske kode i alle dine celler. Som alle de andre B-vitaminer spiller vitamin B12 også en rolle i energiproduktionen og metabolismen af protein.
B12: Vitaminmangel Symptomer
Vitamin B12-mangel er en anden udbredt sundhedsmæssig bekymring i De Forenede Stater, der rammer ca. 6 procent af mennesker under 60 år og næsten 20 procent af mennesker over 60 år. Fordi vitamin B12-mangel kan forårsage en lang række symptomer, er det ofte fejlagtigt diagnosticeret eller overset. Symptomerne kan udvikle sig gradvist eller komme pludselig til og kan omfatte:
- Muskelsmerter og svaghed
- Træthed og træthed
- Problemer med at gå
- Følelsesløshed og prikken i ekstremiteterne
- Hævet tunge
- Stakåndet
- Irritabilitet
- Diarré
- Forøget hjerterytme
Hvis ubehandlet, kan vitamin B12-mangel føre til alvorlig anæmi eller et lavt antal røde blodlegemer, nerveskader (og varige muskelsmerter) og degeneration af rygmarven.
Årsager til vitamin B12-mangel
En af de mest almindelige årsager til vitamin B12 er manglen på et stof kaldet en egen faktor . Intrinsic factor er et protein, der er lavet og secerneret af din mave, der giver dig mulighed for at absorbere vitamin B12. Uden det er korrekt absorption umulig.
Andre mulige årsager til vitamin B12-mangel inkluderer:
- Veganisme og vegetarisme
- Overdreven alkoholindtag
- Autoimmune lidelser
- Gastritis (betændelse i maveforet)
- Brug af orale prævention
- Andre receptpligtige medikamenter (metformin, proton-pumpehæmmere)
- Methyleringsdefekter
- Bariatrisk kirurgi
Hvor meget har du brug for?
Den nuværende anbefaling er, at voksne får 2, 4 mikrogram vitamin B12 hver dag. De rigeste kilder til vitamin B12 er animalsk mad som:
- Bøf
- Kylling
- Fisk
- æg
- Mejeriprodukter
- Oksekød lever
- hjertemuslinger
Plantefødevarer indeholder ikke noget vitamin B12 naturligt, men nogle kornsorter forstærkes med syntetiske versioner af vitaminet. Derfor har veganere og vegetarer en af de største risici for mangel.
Diagnosticering af vitaminmangel
Det er bedst at tale med en læge eller en kvalificeret sundhedsperson om dine bekymringer og / eller eventuelle kosttilskud, før du begynder at tage dem. Hvis det bestemmes, at dine vitaminniveauer skyldes et underliggende medicinsk problem, vil din læge samarbejde med dig for at rette årsagen til manglen og også for at forhindre gentagelse.
