Chlorophyll har mange sundhedsmæssige fordele og kan findes i grønne grøntsager. Du kan nemt få den mængde, som din krop har brug for fra din diæt, men nogle mennesker synes, at klorofyllfordelene for hud, og vægttab kræver et supplement.
Forskningen om fordelene ved klorofyl for vægttab og de andre er stadig ikke afgørende, og klorofyll er måske ikke alles kopp te, så at sige. Så sørg for at tale med din læge, inden du går over til klorofylltilskud.
Tip
Du skal tage mellem 100 mg og 300 mg klorofyll pr. Dag i ca. tre separate doser, men konsulter først din læge.
Hvor man kan få klorofyll
Enhver grøn grøntsag er en fremragende kilde til klorofyl. Jo grønnere grøntsagen, jo mere klorofyl har den. Kilder til klorofyl inkluderer spinat, persille, havekarse, grønne bønner, ruccola, purre, endive, sukkerærter og kinakål, ifølge Micronutrient Information Center ved Oregon State University.
Mens du kan få al den klorofyl, du har brug for fra mad, kan du muligvis ikke spise disse grønne grøntsager hver dag. Et supplement kan sikre, at du får klorofyll i din diæt dagligt, og der er mange fordele ved at gøre det.
Nogle klorofyltilskud er lavet af chlorella og andre grønne alger, selvom denne særlige type tilskud er dyrere end de fleste. De billigere vil indeholde en halvsyntetisk version af klorofyll kaldet chlorophyllin. Det er fremstillet af ægte chlorophyll og er lidt mere stabilt kemisk. Der er behov for mere forskning i, om den ene er bedre for dig end den anden.
Klorofylldosering
Den bedste person til at få råd fra om den rigtige dosering af klorofyl er din læge, fordi den specifikke dosering, der er rigtig for dig, afhænger af din helbredstilstand. Ifølge Micronutrient Information Center ved Oregon State University vil de fleste mennesker imidlertid have brug for og tage et sted mellem 100 mg og 300 mg klorofyll om dagen, i mindst tre separate doser.
Du kan få mellem 100 mg og 300 mg klorofyll fra din diæt, så længe den indeholder moderate til høje mængder grønne grøntsager. Du behøver ikke at ty til kosttilskud, men for nogle mennesker er det den bedste mulighed. Nogle gange har du ikke tid til at lave en salat eller tilføje de grøntsager med højt klorofyll til din diæt. At tage et klorofylltilskud vil sikre, at du får den dosis, du har brug for hver dag.
Grønne grøntsager tilbyder en lang række næringsstoffer, så det er fordelagtigt at få nogle i din diæt dagligt. Prøv at få nogle hver dag for at få dit fyld af klorofyl.
Klorofyll til vægttab
Vægttab er en af de mest populære fordele ved klorofyl. Dette er baseret på en lille oktober 2014-undersøgelse af 38 kvinder, offentliggjort i Appetite , der fandt, at mennesker, der tog klorofylltilskud tabte mere vægt end folk, der ikke tog supplementet. Undersøgelsen afslørede også, at klorofyll kan have en hånd i at sænke kolesterolniveauer i blodet.
Det menes også, at klorofyll kan bremse appetitten, da det sænker blodsukkerniveauet. Højt blodsukkerniveau er blevet knyttet til en højere appetit og sultfølelse. At have mere klorofyll i kosten kan reducere hjælpe dig med at spise mindre. Ved at sænke blodsukkerniveauet kan klorofyl stimulere højere produktion af metthedhormoner og give os en fornemmelse af at være fyldt med mindre mad.
Hvis du spiser mad med klorofyll, som typisk er grønne grøntsager, får du naturligvis også en masse fiber i din diæt, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig hurtigere og længere. Selvom dette ikke er det direkte resultat af klorofyll, er det en bonusfordel, der følger med at spise fødevarer, der indeholder klorofyll.
Klorofyllfordele for huden
En lille undersøgelse fra juli 2016 af fire kvinder, der blev offentliggjort i klinisk, kosmetisk og efterforskende dermatologi , viste, at klorofyll kan reducere reproduktionen af bakterier i hudsår samt reducere betændelse. Klorofyll bekæmper de meget bakterier, der vil få dine hudsår til at feste og blive inficeret. På den måde heles sårene meget hurtigere.
Faktisk inkluderer mange kommercielle salver en variation af chlorophyll kendt som papain-urea-chlorophyllin i deres ingredienser af denne grund. En anden lille undersøgelse fra juni 2015 af 10 personer, der blev offentliggjort i Journal of Drugs in Dermatology, viste, at klorofyl kan være en effektiv behandling mod moderat acne. Især topisk klorofyl kan reducere acne markant, når det regelmæssigt bruges.
Acne og bumser er bare død hud, blandet med lidt olie og bakterier. Klorofyl skaber et uvurderligt miljø for bakterierne, som forhindrer, at et acneudbrud sker. Antioxidanterne, det har også fjernet de frie radikaler fra dit blod, hvilket også forhindrer udbrud i at ske.
Mulige bivirkninger af klorofyl
Generelt betragtes klorofyl ikke for at være giftig for mennesker, og der er rapporteret om få større chlorofyllbivirkninger. Micronutrient Information Center ved Oregon State University bemærker følgende mulige bivirkninger af klorofyl:
- Undertiden kan tungen hos den person, der tager klorofyll, blive gul eller sort, eller deres urin kan blive en grøn farvetone.
- Chlorofylltilskud kan undertiden fremkalde diarré og kan endda forårsage en falsk positiv i test, der er designet til at finde blod i fæces.
- Det tilrådes ikke at tage meget store mængder af klorofyl, da det kan føre til løse tarme og mavekramper.
- Gravide kvinder og kvinder, der ammer, rådes også til at undgå at tage klorofylltilskud, fordi sikkerheden i disse kosttilskud endnu ikke er blevet undersøgt godt.
Chlorophyll er lidt af en nyhed i forskningskredse, med en masse information om det forbliver ukendt i øjeblikket. Mere forskning skal bestemt gøres for at forstå det bedre og dets specifikke egenskaber, såsom klorofyllfordele for huden. I mellemtiden skal du sørge for at tale med din læge, inden du prøver klorofylltilskud.
