Er du klar til at slå og sparke dig vej til en mager, fit krop? Hvis svaret er ja, kan kombination af Tae Bo og diætvalg, der understreger næringsrige, minimalt forarbejdede fødevarer være din billet til hurtigt, sundt vægttab.
Hvorfor Tae Bo og kost?
Selvom både stigende fysisk aktivitet og etablering af sunde diætvaner kan hjælpe dig med at tabe sig, viser forskningsresultater fra National Weight Control Registry, at langt de fleste mennesker, der taber sig og holder det væk, gør det med en kombination af begge metoder.
Der er intet særligt enestående ved Tae Bo til vægttab sammenlignet med anden fysisk aktivitet - enhver aktivitet, der forbrænder kalorier, hjælper dig mod dit mål. Den bedste grund til at fokusere på Tae Bo (eller enhver anden aktivitet) er, hvis du nyder det nok til at træne bliver en belønning i stedet for en prøve.
Og selvom denne kampsportorienterede, DVD-baserede træning primært er forbundet med dens storhedstid i slutningen af 1990'erne, som det blev påpeget i et forskningsartikel for Vanderbilt University, er der stadig meget at elske ved det.
Om Tae Bo
Den eneste kliniske undersøgelse, der specifikt fokuserede på Tae Bo, blev offentliggjort i foråret 2013-udgaven af etnicitet og sygdom : En lille gruppe på 60 deltagere deltog i et 10-ugers program med tre 60-minutters Tae Bo-træning hver uge. Ved afslutningen af undersøgelsesperioden viste deltagerne statistisk signifikant forbedring i deres vægt, BMI, talje- og hofteomkrets og andre faktorer forbundet med det samlede helbred og vægttab.
Kampsport og kickboxing-programmer som Tae Bo kan også have en stor effekt på din fysiske kondition. I en lille undersøgelse af 30 deltagere, der blev offentliggjort i april-juni 2014-udgaven af Muscle, Ligaments and Tendons Journal , viste emnerne betydelig forbedring i magt, kondition, fleksibilitet, hastighed og smidighed efter blot fem uger tre gange ugentlige kickboxing-træningssessioner.
Selvom Tae Bo fokuserer på kampsportbevægelser, lægger den også vægt på at holde hele din krop bevægende rytmisk og kontinuerligt. Da der mangler specifikke data om denne trænings kalorieforbrænding, er den bedste sammenligning aerobic med stor effekt. Ifølge estimater fra Harvard Health Publishing betyder det, at en person på 185 pund ville forbrænde ca. 622 kalorier i en times træning.
Når det er sagt, er en af de største ulemper ved Tae Bo dens relativt høje indvirkning. Selvom du faktisk ikke slår eller sparker i en boksesæk (eller en modstander), snapper du stadig gentagne gange begge arme og ben ud til grænsen for deres bevægelsesområde. Hvis dette viser sig ubehageligt, eller hvis du er bekymret for din evne til at tolerere en træning med stor effekt, kan du altid ændre træningspasserne.
At bringe det hele sammen
Hvad med en effektiv diæt til vægttab? Selv hvis hastighed er dit fokus, er det bedst at holde sig til Centers for Disease Control and Prevention-anbefalinger for en sund vægttab, der er 1 til 2 pund om ugen. Dette hjælper med at sikre, at når vægten går væk, forbliver den slukket. For de fleste mennesker betyder opnåelse af denne vægttabsgrad at etablere et kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag.
Nogle mennesker vil være i stand til at opnå dette ved at følge Department of Health and Human Services's anbefalinger om sund kost, som inkluderer fokusering på næringsrige fødevarer som fuldkorn, frugt og grønsager, mager protein af høj kvalitet, sunde olier og fedtfri eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Selvom denne strategi hjælper med at minimere kaloriforbruget, mens der maksimeres ernæring, kan tælle kalorier også være meget nyttigt. National Heart, Lung and Blood Institute bemærker, at de fleste kvinder kan tabe sig sikkert på 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, mens de fleste mænd kan tabe sig sikkert på 1.500 til 1.800 kalorier pr. Dag. Hvis du har til hensigt at forbruge færre kalorier, skal du først tale med en læge.
