Lunges er en sammensat øvelse, der artikulerer dine knæ- og hofteled og aktiverer over 10 forskellige muskler i underkroppen. De primære muskler, der bruges i lunges, er dine quadriceps. Hver quadricep-muskel består af fire mindre muskelsegmenter, som fastgøres til forskellige dele af underkropsstruktur. Tag kortere sprangskridt for at maksimere quadriceps-aktivering, mens du udfører lunges. Forøg intensiteten af dine lunges ved at holde et sæt håndvægte eller fyldt vektstang.
Rectus Femoris
Rektus femoris-musklen er en af quadriceps-musklerne, der strækker sig fra din bækkenben til bunden af patella ved hvert knæ. Denne muskel fungerer sammen med de andre quadriceps muskler for at udvide dit knæ, mens du udfører lunges. Bøj dine hofter for at sænke din krop, mens lungerne rekrutterer også rectus femoris. Rectus femoris er en særlig kraftig knæforlænger, når dine hofter er forlænget, og det er den eneste quadriceps-muskel, der krydser dit hofteled. Bøjning af hofterne svækker knæforlængelsesstyrken på rectus femoris.
Vastus Lateralis
Vastus lateralis er det yderste segment af dine quadriceps, der strækker sig fra den ydre top af hver femurben til patellaen ved dine knæ. Du kan føle din vastus lateralis ved at røre ved ydersiden af lårene. Vastus lateralis er især nyttigt til at forlænge dine knæ, når dine knæ er bøjet. Forlængelse af dine knæ, når du løfter din krop under lungeøvelser, aktiverer vastus lateralis.
Vastus Intermedius
Vastus intermedius er et indre segment af dine quadriceps, som er placeret dybt i lårene og under rectus femoris-musklen. Din vastus intermedis strækker sig fra den forreste top af din lårben til dine knæ. Forlængelse af dine knæ, når du løfter din krop under lungeøvelser, aktiverer vastus intermedius. Vastus lateralis fungerer synkroniseret med vastus laterlis og tilvejebringer en del af den krævede kraft for at forlænge dine hofter, når dine knæ er bøjet.
Vastus Medialis
Vastus medialis er det inderste segment af dine quadriceps. Som de andre segmenter af dine quadriceps hjælper vastus medialis med at forlænge dine knæ, mens du lunger. Den del af vastus medialis, der er lige over dine knæ, vastus medialis skråt, er især vigtig for at stabilisere dine knæled. Den skrå del af din vastus medialis har en slidform. Vastus medialis tilføjer det meste af definitionen og massen til de indre ben.
