Når du har skubbet din krop hårdere, trænet længere eller udført en form for ny modstandstræning, vil du sandsynligvis føle i det mindste en smule ømhed i de følgende dage. Du kan blive fristet til at strække musklerne for at lette noget af den smerte, men det kan være spild af tid. På trods af en fremherskende opfattelse af det modsatte, har adskillige undersøgelser fundet, at strækning faktisk ikke lindrer ømme muskler.
Forsinket onset muskelsårhed
Når du er øm efter at have trænet, oplever du det, der er kendt som forsinket muskelsår, eller DOMS; det menes at være et resultat af skade på muskelfibrene som et resultat af træning hårdere end kroppen er vant til. Ifølge American College of Sports Medicine sker DOMS som et resultat af en forlængelse af en muskel, mens den er under kraft, kaldet en eksentrisk muskelsammentrækning.
Strækning forlænges
Overvej nu, at oplysninger om excentrisk muskelsammentrækning, og hvordan de relaterer til strækning. Når du strækker en muskel, forlænger du også den muskel. Når du tænker på det på den måde, gør det det lettere at forstå, hvorfor strækning efter en hård træning ikke vil hjælpe med at lindre ømme muskler. Tænk på det på denne måde: hvis du har skadet dig selv ved at udføre en bestemt aktivitet, vil gentagelse af denne aktivitet sandsynligvis ikke lindre smerten. I forskningsundersøgelser har nogle mennesker oplevet let smertereduktion fra strækning, men resultaterne var ikke signifikante nok til at anbefale strækning som en levedygtig form for smertelindring, antyder The BMJ, tidligere British Medical Journal.
Nervesystemets reaktion
Når du føler smerter, er det et resultat af, at dit nervesystem sender et signal til en del af kroppen, og fortæller den at holde på mere bevægelse eller potentielt skadelig aktivitet. Smerter er med andre ord en mekanisme til beskyttelse. At strække et område med smerter, vil sandsynligvis fremkalde et endnu større nervesystemrespons, ikke et mindre. Hvis du oplever muskelsår, er tiden din bedste allierede, foreslår ACSM. Vent et par dage på at hvile dine muskler, og når du går tilbage til den samme øvelse, finder du sandsynligvis dine muskler har tilpasset sig, og du vil ikke være så øm næste gang.
Understøtter forskning
Hvis du stadig ikke er overbevist om, at strækning for at lindre ømhed er spild af tid, kan et antal undersøgelser muligvis kaste lidt mere lys over problemet. En anmeldelse offentliggjort i 2011 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" kiggede på 12 studier, der undersøgte dette problem, og konkluderede, at strækning før, efter eller under en træning ikke vil mindske ømhed. En anmeldelse offentliggjort i 2002 i "British Medical Journal" konkluderede den samme ting.
