Du behøver ikke at være en rig berømthed eller en konkurrence på et ekstrem tv-program for vægttab for at ansætte en personlig træner. Selvom det populære billede er af muskuløse mænd og kvinder, der er klædt i banedrakter, der bjælker ordrer ved udmattede, overvægtige klienter, der klapper deres vej til vægttab på soppede løbebånd, er der mere at være en træner end at anvende drill-sergent-teknikker. En god træner skal uddanne og motivere. Tænk på en træner som din egen personlig træner.
Diskuter behov, vurder kondition
Din personlige træner vil først spørge dig, hvad du vil have ud af din træning, såsom vægttab, styrke og fleksibilitet, en forbedring af hjerte-kar-sundhed eller en kombination af alle disse.
Din træner vurderer derefter dit aktuelle fitnessniveau under hensyntagen til aktuelle medicinske tilstande eller begrænsninger. Ofte vil han måle din kropssammensætning og kontrollere din vægt samt give dig styrke- og udholdenhedstest.
Indstil mål på lang sigt og på kort sigt
Dernæst sætter din træner kort- og langsigtede mål. Kortsigtede mål er målbare faktorer, såsom at miste en bestemt mængde pund, toning af specifikke kropsdele eller øge mængden af vægt, du kan løfte inden for få uger. Langsigtede mål opnår markant vægttab, fleksibilitet eller styrke og forbedrer dit generelle helbred i et år eller mere og opretholder det i en levetid.
Lav en plan
Din personlige træner opretter derefter en personlig plan for dig for at nå dine kortsigtede og langsigtede fitness-mål. Træner vil ofte blande aerobe øvelser, såsom gå, løbe eller bruge løbebånd og elliptiske maskiner med styrketræning. Nogle undervisere tilføjer sportsgrene til planen, gruppe aerob dans eller Pilates klasser. En ernæringsplan er ofte inkluderet for at falde sammen med din fitnessplan.
Vis dig, hvordan det er gjort
Det næste trin efter at have oprettet din personlige plan er, at træneren lærer dig, hvordan du gør øvelserne og sørger for, at du gør dem korrekt. Kropsposition er nøglen med de fleste øvelser, og det er en personlig træner job at overvåge dig, sørge for at du udfører øvelserne sikkert og effektivt og at ændre programmet efter behov. En træner skal også være certificeret i førstehjælp og skal administrere hjælp til dig, hvis du er i nød eller bliver såret fra at træne.
Motiver og munter
En af de mest afgørende roller som den personlige træner er at motivere dig til at lykkes i dine mål og til at muntre dig om at gøre dit bedste. Træning formodes at være sjovt. En effektiv træner viser dig, hvordan du undgår kedsomhed med din træning, samt hvordan du skubber dig selv til at lykkes, når du har lyst til at give op.
