Metabolismen får skylden for vægtproblemer i begge ender af spektret. Hvis det er for langsomt, kan du kæmpe for at tabe dig; hvis det er for hurtigt, kan du kæmpe med at vinde. Uanset om det er langsomt eller hurtigt, kan finjustering af din kost og træningsvaner hjælpe dig med at styre din stofskifte. Hvis du er bekymret for, at din langsomme eller hurtige stofskifte kan være et medicinsk problem, skal du kontakte din læge for at diskutere mulige årsager og løsninger.
Velkommen til Metabolism 101
Metabolisme henviser til de kemiske processer, der er ansvarlige for at opretholde basale kropsfunktioner såsom åndedræt, celleopbygning og fordøjelse. Disse kemiske reaktioner kræver energi, der kommer fra kalorier i mad. Din metaboliske hastighed er det antal kalorier, du har brug for hver dag for at bevare disse basale kropsfunktioner.
Forskellen mellem langsom og hurtig stofskifte er, hvor mange kalorier du forbrænder for at understøtte disse funktioner. En langsom metabolisme forbrænder færre kalorier end en hurtig en. Faktorer, der bestemmer din stofskifte inkluderer køn, kropssammensætning, alder, daglig aktivitet og genetik.
Den basale stofskifte, madens termiske effekt og aktivitet er de tre dele, der udgør din stofskifte. BMR er antallet af kalorier, du forbrænder for at opretholde de dele af din krop, du ikke tænker på, såsom dit hjerteslag, lunges vejrtrækning og vedligeholdelse af din muskelmasse. BMR forbrænder 40 til 70 procent af dit daglige kaloribehov.
Hvis din metabolisme er langsom, skyldes det, at din BMR er langsom. Hver 100 kalorier, du spiser, kræver 10 kalorier energi til at fordøje, hvilket kaldes den termiske effekt af mad. Din fysiske aktivitet forbrænder også kalorier og inkluderer den energi, der kræves for at komme dig ud af sengen om morgenen og give din 5-mils løb strøm.
Reduktion i metabolisk hastighed
Hvis du lægger på dig, mens du spiser den samme slags mad, du har spist i årtier, kan din metabolisme blive langsommere. Muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv, men når du bliver ældre, kan du være mindre aktiv, og din kalorieforbrændende muskel bliver til fedt, hvilket fører til metabolisk afmatning. Dette er også en af grundene til, at kvinder generelt har langsommere stofskifte end mænd - genetisk har de mindre muskler. Spise for få kalorier kan også forårsage et fald i din stofskifte.
Nyd din hurtige stofskifte
Hvis du er velsignet med en hurtig stofskifte, kan dine venner fortælle dig, hvor jaloux de er, at du kan spise hvad du vil og ikke gå i vægt. Genetik kan være den største spiller i din hurtige stofskifte. Hvis du er en muskuløs mand, kan du have en medfødt højere stofskifte, men din højere kaloriforbrænding kan også skyldes hårdt arbejde. Træning og opbygning af muskler lønner sig, når det kommer til din stofskifte, hvorfor atleter og bodybuildere får til at spise store mængder mad.
Jump-Start din langsomme metabolisme
Hvis du skærer kalorier for at tabe dig, skal du ikke gå for lavt. Dypning under 1.200 kalorier for kvinder og 1.800 kalorier for mænd kan forårsage, at dit stofskifte stopper op, hvilket i det væsentlige skaber en langsom metabolisme. Bring kalorierne op igen for at øge din kalorieforbrændingskraft.
At tilføje muskler til din ramme kan give din langsomme stofskifte et løft. Styrketræning to gange om ugen ved hjælp af frie vægte eller kropsresistente øvelser som squats, frokost og push-ups for at opbygge kalorieforbrændende muskler.
At få mere cardio er en anden måde at springe din stofskifte på. Find også flere måder at være aktive på. Op din daglige gåtur fra 30 til 60 minutter. Gå en tur rundt på kontoret hver time. Tempo, når du er i telefonen. Stå ved en tæller for at skrive dine e-mails og breve.
At leve med din hurtige stofskifte
Hvis du har en vanskelig tid med at gå på eller ikke kan stoppe med at miste på grund af din hurtige stofskifte, skal du spise flere kalorier. Disse ekstra kalorier skal komme fra næringsrige fødevarer for at fremme det samlede gode sundhed og vægtøgning. For ekstra kalorier, spis fuldkorns bagels og tætte kornsbrød; ost og sødmælk; æg, fed fisk og bønner; avocados og 100 procent frugtsaft; ærter og kartofler og nødder, frø og olier.
Tilsæt snacks med højt kalorieindhold, såsom 1/4 kop tørristede blandede nødder til 200 kalorier eller 1/4 kop hummus med en 6 tommer fuldkorns pit med 260 kalorier. En næringsstofrig smoothie med højt kalorieindhold, såsom en 6-ounce container med yoghurt blandet med en mellemstore banan, 1 kop skiver jordbær og 2 spsk mandelsmør til 480 kalorier kan øge dit kaloriindtag.
