Smerter i en leggmuskulatur kan efterlade dig kæmper for at gå, langt mindre i stand til at gennemføre en øvelse som spring reb. De fleste kalvesmerter er resultatet af stammer eller kontusioner i læggen.
Du kan tage visse forholdsregler for at lindre din smerte baseret på alvorligheden af skaden ud over at tilføje et par strækninger og øvelser for at forhindre, at smerter i kalve kommer tilbage. Hvis din smerte vedvarer, skal du kontakte din læge.
Kalvemuskelstammer
Springtau kræver gentagen brug af musklerne, der løfter dig op på tæerne og giver dig mulighed for at hoppe. Denne gruppe af muskler, kaldet plantar flexors, er placeret i din kalv. Aktiviteter som springtov kan anstrenge din kalvemuskulatur - især hvis du er ny til denne øvelse.
I henhold til Sportsskadeklinikken klassificeres kalvestammer i en skala fra 1, 2 eller 3. Grad 1-stammer er de mindst alvorlige, med op til 10 procent af muskelfibrene revet, mens grad 2-stammer involverer tårer på op til 90 procent af muskelfibrene. Grad 3-stammer er komplette tårer eller fulde brud, der normalt forekommer ved knæet eller akillessenen.
Grad 1-stammer er de mest almindelige, og atleter kan ofte fortsætte gennem den lette til moderate smerter, denne type belastning forårsager. Grad 2-stammer er mere alvorlige og fører ofte til smerter, der forhindrer træning. Grad 3 producerer kraftig smerte og undertiden muskeldisposition.
Krænkelser og kramper
Muskelkontusioner eller blå mærker kan forårsage smerter i din kalv, især under bevægelse eller bøjning af muskelen. Kalvekonfusioner klassificeres også på en skala fra 1 til 3, hvor 1 er den mest mindre og 3 er en alvorlig indre blødningskade. Kramper i din kalvemuskulatur kan også forårsage betydelig smerte under træningen. En krampe er en smertefuld ufrivillig muskelsammentrækning, der ofte forekommer hos kalve.
Årsager til kalvesmerter
Sænkeligheder er resultatet af et hit eller stød på læggen, der fører til hævelse og smerter. Kramper er normalt forårsaget af dehydrering, lave kaliumniveauer, lave natriumniveauer eller lave kulhydratniveauer. Stamme af kalve kan være resultatet af en række forskellige skader, såsom overforbrug eller ømhed fra træning.
At spille sport eller træne kan også føre til en kalveskade, især hvis du har stramme muskler. Tilføj strækninger til din rutine før og efter hoppetov for at hjælpe med fleksibilitet.
Behandling og forebyggelse
Hvil, påfør is, påfør komprimering og hæv din kalvskade for at hjælpe med at komme dig. I tilfælde af kramper kan det at være hydratiseret og spise en afbalanceret diæt fuld af næringsstoffer hjælpe med at forhindre og lindre kramper. At strække og styrke dine kalve kan forhindre fremtidige kvæstelser. Kalvehøjninger er de bedste styrkeøvelser for kalve. Opbyg langsomt dine gentagelser for at undgå overarbejdende lægemuskler.
Brug korrekt teknik, når du hopper reb for at forhindre personskade. Hopp og land med bløde knæ, og hold dem let bøjede gennem bevægelsen. Se lige frem og stå højt op med albuerne tæt på dine sider. Spring kun højt nok til at rydde rebet.
