Sener er væv, der forbinder muskler til knogler. Hånden indeholder to typer sener: flexor og ekstensor. Ekstensor sener strækker sig fra dine underarme til bagsiden af dine fingre og tommelfingre, så du kan rette fingrene og tommelfingrene. Flexor sener giver dig mulighed for at bøje eller bøje fingrene og er placeret på håndfladen og strækker sig fra dine håndled til de små knogler i fingrene og tommelfingrene. Disse sener kan blive beskadiget som følge af dybe udskæringer, sportsskader eller gigt. Håndsenesøvelser styrker disse sener samt gendanner og øger mobiliteten i dine hænder og fingre.
Dumbbell Wrist Curl
Håndvægts krøller til håndled tilbyder en rehabiliterende træning for at styrke flexor og ekstensor sener. For at udføre denne øvelse skal du tage vægtede håndvægte, der passer til dit stadie i bedring. Knæl foran en bænk og bøj dine arme ved albuen. Med dine håndflader vendt op, skal du placere albuer og underarme på tværs af bænken, med håndledene og hænderne fra bænken. Inhalerer og bøj hænderne fra håndledet, sænk håndvægterne mod gulvet. Hold denne position kort. Udånder og vend håndvægte tilbage til startpositionen ved at rulle håndledene og samle flexor-musklerne i underarmene.
Fingerbøjninger
Fingerbøjninger styrker dine flexor sener og øger mobiliteten af sener på tværs af dine fingre. For at udføre denne øvelse skal du placere dine hænder håndfladen op på en bænk og rette fingrene. Bøj fingrene mod midten af håndfladerne, og hold denne position i et par sekunder. Vend fingrene tilbage til startpositionen og hold dem i et par sekunder. Bøj dit håndled og fingrene bagud så vidt du kan. Hold denne position i et par sekunder, og vend dine hænder tilbage til startpositionen. Udfør denne øvelse på begge hænder.
Styrkelse af gummibåndet
Brug af et gummibånd kan styrke senerne i hænderne efter operationen. For at udføre denne øvelse skal du placere et elastisk bånd omkring tommelfinger og fingre. Hold albuen lige. Stræk det elastiske bånd ved at åbne fingrene og tommelfingrene. Hold denne position i tre sekunder. Sæt langsomt fingrene og tommelfingeren tilbage til startpositionen. Udfør denne øvelse, indtil du er træt.
