Mens mange kvinder ser på at ændre deres kostvaner som en måde at tabe sig på, bruger andre kost som en måde at gå på i vægt på. Du søger muligvis at gå på vægt ved at opbygge muskelmasse, eller alternativt, hvis du i øjeblikket er undervægtig. I henhold til National Heart, Lung and Blood Institute er du undervægt, hvis din BMI er under 18, 5. Det kan være vanskeligt at spise nok mad til at gå på i vægt, hvilket er, hvor kosttilskud kan komme godt med.
Tillæg: Kvinder mod mænd
Når det kommer til diætbehov, er mænd og kvinder meget ens. Ifølge det amerikanske træningsråd er den største forskel mellem køn kalorieindtagelse, da piger har brug for færre kalorier end drenge. At få vægt handler om kaloriindtagelse - du skal forbruge flere kalorier, end du forbrænder. Eventuelle vægtøgningstilskud, du tager, skal bruges som en måde at øge dit kaloriindtag på.
Proteinpulverstyrke
Piger, der ønsker at opbygge muskler, har brug for et højere indtag af protein end dem, der er stillesiddende og udøver lidt eller ingen træning. Et proteinpulver kan være en nyttig tilføjelse til dit supplement-arsenal, hvis du kæmper for at få nok protein fra mad, bemærker styrketræner Molly Galbraith fra Girls Gone Strong. Det kan også hjælpe med muskelgendannelse efter en træning. Alli McKee, også fra Girls Gone Strong anbefaler at gøre dit proteinpulver mere interessant ved at blande det i en super shake med andre ingredienser som græskar, kokosnød, jordnøddesmør, bananer eller bær.
Going for Gains
Vægtoptagere indeholder protein, men har også tilsat fedt og kulhydrater, hvilket bringer deres samlede kalorieindhold højere end en almindelig proteinshake. Overvej at gå i stedet for et vægtøgningstilskud. Melke-shakes med højt proteinindhold er en pålidelig måde at lægge vægt på, bemærker Lynne Hubbard, diætist på St Thomas 'Hospital i London. Disse ryster kommer ofte forudblandet, men du kan også købe dem i pulverform.
Bulking med barer
Hvis tanken om at drikke dine kalorier ikke gør noget for dig, kan det være en bedre mulighed at supplere din diæt med proteinbarer. Når du vælger en bar, tilbyder William Lagakos fra Built Lean nogle vigtige tip. Baren skal have mindst 20 gram valleprotein i sig, have færre netto kulhydrater end gram protein, have nok fedt til at passe til dine diætbehov og ikke indeholde mange ingredienser. Dette sidste punkt sikrer, at søjlen ikke er for forarbejdet og ikke indeholder masser af tilsætningsstoffer.
