En daglig skål havregryn giver en sund tilføjelse til enhver diæt, men havregryn er især gavnligt for gravide kvinder. Webstedet Hvad man kan forvente lister det som en af de top 12 superfødevarer til forventede kvinder, og den amerikanske graviditetsforening rapporterer, at havregryn er en top kilde til folsyre og jern, som begge er vigtige næringsstoffer i den prenatal periode.
Folsyre
Folsyre hjælper med at forhindre fødselsdefekt såsom spina bifida, en tilstand, der påvirker rygmarven, og anencefali eller underudvikling af hjernen. Af denne grund indeholder de fleste prenatal kosttilskud nogle, hvis ikke alle, de daglige krav til folsyre. Havregryn er også en betydelig kilde. Ifølge Quaker Oats indeholder kun en portion havregryn 20 procent af det anbefalede daglige indtag til ikke-gravide voksne. Som nævnt på WomensHealth.gov, bør gravide kvinder såvel som alle kvinder i den fødedygtige alder sørge for, at de får 400 til 800 mikrogram folsyre hver dag.
Jern
Jern spiller også en nøglerolle i en sund graviditet. Gravide kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle jernmangelanæmi, en tilstand, der er resultatet af lavt hæmoglobin og forårsager ekstrem træthed, irritabilitet og endda depression. Under graviditet har kvinder brug for ca. 30 milligram jern hver dag ifølge Cleveland Clinic. Og Quaker rapporterer, at en portion havregryn giver 20 procent af det anbefalede daglige indtag af jern til den gennemsnitlige voksen. Spis frugt eller drik et glas juice med din havregryn, da C-vitamin øger jernabsorptionen.
B-vitaminer
Folsyre er ikke det eneste B-vitamin, der findes i havregryn. Havregryn indeholder også 20 procent af den gennemsnitlige voksnes anbefalede daglige indtagelse af thiamin, riboflavin, niacin og vitamin B-6. Ifølge Linus Pauling Institute er vitamin B-6 blevet brugt siden 1940'erne til at hjælpe med at lindre kvalme, der ofte forekommer under graviditet, især i de tidlige stadier. Riboflavin og thiamin hjælper med at bevare energiniveauet, mens niacin hjælper med sund fordøjelse og hjælper dig med at bevare en sund hud under din graviditet.
Fiber
Forstoppelse er et almindeligt graviditetssymptom. I henhold til American Pregnancy Association er en af de mest almindelige årsager til forstoppelse i den prenatal periode mangel på fiber i kosten. Havregryn er en god kilde til fiber, der leverer 3 gram opløselig og 1 gram uopløselig fiber pr. Portion. For at øge fiberindholdet endnu mere, skal du tilføje en spiseskefuld hvedekli eller frugt med højt fiber, såsom bær, til din skål havregryn.
