At være syg kan ødelægge din appetit og din evne til at forblive ordentligt næret. Men når du er syg, er det det vigtigste tidspunkt at give din krop en række næringsstoffer og ekstra kalorier. Dit immunsystem arbejder overtid for at bekæmpe den fejl, du fangede, og har brug for energi fra sunde fødevarer for at holde det i gang. Hvis du er en fitnessentusiast, der tager proteinshakes for at støtte muskelvækst, skal du holde det op, mens du er syg, så du ikke falder på banen med dine mål. Den eneste undtagelse er, hvis du oplever opkast eller diarré og ikke kan holde fast mad.
Tip
Hvis din appetit er dårlig, og du bekæmper en sygdom, kan en proteinshake give din krop, hvad den har brug for for at hjælpe dig med at komme sig.
Protein og dit immunsystem
Proteiner benævnes ofte livets byggesten. Der er over 10.000 forskellige proteiner, der danner og vedligeholder din krop. Forbindelserne, der udgør proteiner, kaldes aminosyrer, og de er afgørende for et sundt immunsystem. En mangel på protein eller i nogen af aminosyrerne kan påvirke immunfunktionen negativt.
Essentielle, ikke-væsentlige og betingede aminosyrer
Der er 21 aminosyrer, som din krop kræver for at understøtte cellevækst og sund immunfunktion. De er klassificeret som enten essentielle, hvilket betyder, at du har brug for at få dem fra din diæt, eller ikke-væsentlig, hvilket betyder, at din krop leverer sin egen forsyning. En tredje kategori, kaldet betingede aminosyrer, fremstilles normalt af din krop undtagen i tider med sygdom eller stress. I disse perioder er din krop ikke i stand til at gøre, hvad den har brug for for at understøtte heling, så du skal være sikker på at få dem fra mad. En proteinshake, der indeholder alle aminosyrer, når du er syg, hjælper med at sikre, at din krop har, hvad den har brug for for at komme sig.
Valg af et proteinpulver
For at være sikker på, at du får alle aminosyrer, skal du vælge et proteinpulver fra en proteinkilde af høj kvalitet. Et protein fra en animalsk kilde, såsom valle eller kaseinprotein fra mælk, eller ægprotein vil indeholde alle de aminosyrer, som din krop har brug for. Et plantebaseret protein såsom brun ris eller ærter er en ufuldstændig proteinkilde, hvilket betyder, at det enten vil være lavt i eller mangler en eller flere af de aminosyrer, du har brug for. Du kan finde plantebaserede proteinpulvere, der blander to eller flere planteproteiner sammen for at danne et komplet protein, såsom brun risprotein blandet med ærteprotein.
Hvor meget har du brug for
Du har brug for protein hver dag, fordi din krop ikke opbevarer det. Normalt har en stillesiddende voksen brug for at spise ca. 0, 4 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag. En aktiv voksen har brug for lidt mere - op til 0, 6 gram pr. Pund. Rice University-webstedet anbefaler at spise mere protein end normalt, når du er syg for at støtte bedring. Et halvt gram protein til 0, 7 gram protein pr. Pund for en kvinde på 140 pund svarede til 70 til 98 gram protein, mængden i ca. tre til fire øsker, eller portioner, af et typisk 100 procent valleprotein-supplement.
Andre ingredienser til immunitet
Øg din proteinsrystes infektionsbekæmpende kraft endnu mere ved at inkludere andre ingredienser med næringsstoffer, der understøtter sund immunfunktion. Mango er en rig kilde til vitamin C, som er et immunforstærkende næringsstof. Kast nogle solsikkefrø i for ekstra protein og E-vitamin, immunforstærkende antioxidant, der bekæmper celleskader. Tilsæt lidt hørolie, der indeholder omega-3-fedtsyrer, der øger aktiviteten af bakterier, der bekæmper hvide blodlegemer, kaldet fagocytter.
