Te er den anden mest konsumerede drik i verden, der kun er indledt med vand. Og grøn te, en af de mest populære af teene, indeholder næringsstoffer, der angiveligt hjælper med at smelte pund væk.
Desværre viser forskning, at vægttab af grøn te ikke er så mirakuløst, som det lyder, og det er ingen erstatning for en sund diæt og et træningsprogram. Hvis du kæmper med din vægt, skal du tale med din læge for at få forslag til, hvordan du går ud på at miste den, og om grøn te er en sund tilføjelse.
Tip
Mens grøn te har sundhedsmæssige fordele, er det ikke et vægttab mirakel medicin.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Grøn te og vægttab
Grøn te, fordi den er mindre forarbejdet, har en højere koncentration af polyfenoler, også kaldet catechins, derefter enhver anden slags te, inklusive sort og oolong. Katekinerne i den grønne te er en af de aktive ingredienser, der er knyttet til vægttab. De forhindrer muligvis ophobning af kropsfedt samt øger kropstemperaturen, så du forbrænder flere kalorier.
Ud over katekiner er grøn te også en kilde til koffein. Koffein hjælper din krop med at forbrænde både kalorier og fedt, ifølge Office of Dietary Supplements, forbrænding af 9 ekstra kalorier for hver 100 mg koffein, du drikker.
Selvom laboratorie- og dyreforsøg ser ud til at indikere, at komponenterne i grøn te reducerer fedtproduktionen og øger fedt- og kaloriforbrænding, er fordelene ved vægttab for mennesker mindre sikre. Afhængig af brygningsteknikker har 1 kop grøn te omkring 120 til 320 mg catechins og 10 til 60 mg koffein.
Hvor meget grøn te?
Der er foretaget en række undersøgelser for at teste teorien om, at grøn te kan hjælpe med vægttab. Det er vigtigt at bemærke, at de fleste af disse undersøgelser brugte grøn teekstrakt, ikke den faktiske te.
At drikke regelmæssig grøn te kan muligvis ikke hjælpe dig med at tabe nogen vægt, ifølge en klinisk undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2012-udgaven af Fedme , som sammenlignede virkningen af at drikke regelmæssig grøn te og en katekinrig grøn te på vægttab i en gruppe af mænd og kvinder med type 2-diabetes.
Mens gruppen, der drikker katekinrig te, mistede et halvt kilo i løbet af den 12-ugers undersøgelsesperiode, drak gruppen en lavere-catechin-grøn te fandt et halvt pund.
Af de undersøgelser, der viser grøn te, kan have nogle fordele ved vægttab, er mængden af tabt vægt ikke signifikant, ifølge en gennemgangsundersøgelse, der blev offentliggjort i december 2012 i Cochrane Database of Systematic Reviews.
Forberedelse af grøn te
Alle kalorier tæller, når du prøver at tabe dig. Og selvom vægttabsfordelene ved grøn te ikke er så store, hvis du drikker den for at give dig selv et lille ekstra løft, vil du ikke bortfalde fordelene ved at tilføje ekstra kalorier fra sødestoffer som honning eller mælk eller fløde.
En kop almindelig grøn te har kun 2 kalorier, hvilket gør det til en sund tilføjelse til din vægttab diæt. Hvis du tilføjer 1 spiseskefuld honning og 1 spiseskefuld fløde, stødes kalorierne op i din meget kaloritære te til 84 kalorier, ifølge USDA.
Det lyder måske ikke som meget, men at drikke 3 kopper om dagen tilføjer ekstra 252 kalorier, hvilket kan tilføje lidt mere end 2 pund om måneden, hvis du drikker dem ud over din almindelige måltidsplan.
Yderligere fordele og advarsler
Grøn te er meget forbrugt og forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder faldende risiko for hjertesygdomme og visse typer kræft, ifølge Linus Pauling Institute.
Det bruges også til at reducere betændelse for dem med inflammatorisk tarmsygdom og kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret hos mennesker, der lider af diabetes. Og når den konsumeres som en drik, betragtes grøn te som sikker.
Som kilde til koffein kan det dog være en god idé at tale med din læge, inden du brygger din første kop, hvis du har haft hjerteproblemer, forhøjet blodtryk eller angst. Teen kan også interagere med medicin, herunder kemoterapi, antibiotika, blodfortyndere og blodtryksmedicin.
