Walking er god øvelse, som næsten enhver kan gøre. Selv overvægtige mennesker eller dem, der er alvorligt ude af stand, kan gå i det mindste lidt. Walking hjælper med at kaste pund, forbedrer kardiovaskulær kondition og bygger eller toner muskler. At gå på løbebånd kan være så godt som at gå udendørs og er noget, der kan gøres året rundt uden indblanding fra vejret. Alle fitnesscentre, fitnesscentre og mange hjem har nu løbebånd.
Gå normalt
Selv når du først begynder at gå på en løbebånd, skal du sætte hældningen lidt over fladt for at kompensere for den manglende vindmodstand. Gå normalt, men hold håndlisterne, hvis stabilitet er et problem. Byg dig op til at gå uden at holde fast, da armbevægelser vil gøre gået mere normalt og forbedre cardio-fordelene. Gå langsomt, indtil du tilpasser dig den bevægelige slidbane; øg derefter gradvist din hastighed. Den normale gang på en relativt flad overflade vil målrette mod alle muskler i dine ben og din røv. Tonering med denne øvelse afhænger af, hvor mange gange om ugen, og hvor længe du går. En foreslået tidsplan er fem til syv dage om ugen med en hastighed på 3, 0 minimum i 30 plus minutter.
Skift hældning
Hæv hældningen for at få størst mulig fordel for dine firhjulinger og røv. Handlingen med at trappe op vil arbejde på disse muskler mere og hjælpe med at gøre benene og balderne fastere. Det er bedst at variere hældningen. Start langsomt med et lavt niveau, og trin det gradvist op. Gå kun i korte perioder i maksimal højde for at lade musklerne komme sig igen med en mere gradvis hældning.
Varierende hastighed og skridt
Varier hastigheden, så dine muskler ikke tilpasser sig til kun et tempo. Træne i et behageligt, "normalt" tempo, hvor du nemt kan gå. Brug det som din base, og varier intensiteten op og ned fra det basiseniveau. Forlæng skridt, når du øger hældningen, og forkort dem, når du arbejder ned igen. Koncentrer dig om din vandring for maksimal toning; fokus på dit skridt i stedet for en tv-skærm.
Gå tilbage
Gå bagud med intervaller, i korte perioder, for at simulere en ned ad bakke, der fungerer bagpå dine ben, hamstrings og kalve. Prøv til tider at træde til side, hvis du kan gøre det behageligt, at arbejde indersiden af dine ben. Gør ikke den samme træning hver dag; Lav en plan, der kræver lange, langsomme ture den ene dag og kortere, mere intense ture den næste.
