Uanset om du er fysisk aktiv eller en dedikeret sofa kartoffel, er muskeltæthed en almindelig tilstand. Hvis denne stivhed ikke overføres, kan denne føre til nedsat bevægelsesområde og postural forkert justering. Det, der ofte fungerer bedst, er at kombinere behandlinger, der løsner stramme muskler til både øjeblikkelig lindring og langtidsforebyggende behandling.
Start med en opvarmning
Det primære kendetegn ved muskelvæv er elasticitet. Muskler er på deres mest elastiske, når de er varme. For mange mennesker forveksler opvarmning med strækning. Faktisk kan strækning af kolde muskler være en dårlig idé. Sørg for, at dit muskelvæv er varmt, før du tager på stretch.
Opvarmning af dine muskler kan opnås ved at udføre let rytmisk træning som at gå. Walking opvarmer stramme benmuskler og andre muskelgrupper ved at hæve din hjerterytme og øge blodstrømmen til dine muskler. Du kan også gå forud for strækning med et varmt bad eller brusebad eller flere minutter i en varm sauna.
Gå efter strækningen
Regelmæssigt strækning er den mest effektive måde at permanent løsne stramme muskler og det tilstødende bindevæv. Stræk alle muskler, der er forbundet med større led, ikke kun dem, der føles stramme. Husk for eksempel, at stramme benmuskler er sammensat af separate muskelgrupper. Arbejd på hele benet i stedet for bare det afsnit, der føles stivt.
Naturligvis har din nakke, ryg og skuldre blandt andre områder også brug for opmærksomhed. Yoga er en effektiv praksis til maksimal strækning af musklerne i hele din krop. For at opnå de bedste resultater, stræk alle dine større muskelgrupper mindst tre gange om ugen.
Slap muskler gennem frigørelsesteknikker
Selv-myofascial frigivelse er en form for terapi, du kan gøre på egen hånd med en hårde skumrulle. Det er en særlig effektiv teknik, fordi det kan slappe af muskler såvel som det væv, der forbinder muskler til knogler. Skumvalser findes i forskellige længder og er ca. 6 inches i diameter. De er relativt billige og kan købes næsten overalt, hvor fitnessudstyr sælges.
For at løsne stramme muskler ved hjælp af skumrulle-teknik, skal du placere rullen på gulvet under de muskler, du ønsker at løsne. Placer dig selv, så din kropsvægt presser mod skummet, når du ruller det på muskelens længde. Udfør handlingen langsomt fra ende til ende, og gentag, indtil muskelspændingen er frigivet.
Vend dig til profferne
En professionel massage kan også hjælpe dig med at løsne stramme muskler. Massageterapeuter uddannes til at lokalisere og manipulere muskler og bindevæv på måder, der frigiver spændinger og muskelspasmer. Både traditionel svensk og dyb vævsmassage kan være effektiv til at lindre muskelspænding.
