Statisk strækning
Statisk strækning, den slags en fitnessinstruktør fører i slutningen af en klasse, involverer at strække en kropsdel til sin længste position og derefter holde den i 30 sekunder eller mere. Det involverer ikke hoppning eller hurtige bevægelser, bare en mild, smertefri trækfølelse. Du mærker strækningen gennem muskelens længde og centrum og ikke i leddene.
Passiv strækning
Passiv strækning ligner statisk strækning, bortset fra at et apparat eller partner leverer kraften til at strække musklerne. For eksempel kan du stå med ryggen mod en væg, mens din træningspartner løfter dit ben for at strække hamstring. Passiv strækning lindrer muskelspasmer og hjælper med at reducere muskeltræthed og ømhed efter en træning.
Dynamisk strækning
Dynamisk strækning involverer kontrolleret svingning af arme og ben, der forsigtigt fører dem til grænserne for deres bevægelsesområde. Her bevæges dele af kroppen med gradvist stigende hastighed, rækkevidde eller begge dele.
Ballistisk strækning
Ballistisk strækning tvinger en kropsdel til at gå ud over dets normale bevægelsesområde ved at få det til at hoppe til en strakt position. Det øger bevægelsesområdet og udløser muskelens stretchrefleks. At udføre ballistisk strækning kan gøre dig mere modtagelig for kvæstelser. Kun stærkt konditionerede og kompetente atleter, der forbereder sig på anstrengende aktiviteter, bør anvende den.
Aktiv isoleret strækning
Aktiv isoleret strækning bruges mest af fagfolk: atleter, undervisere, massageterapeuter og andre. For at afslutte ved aktiv isoleret strækning når du en bestemt position og holder den stabil uden anden hjælp end styrken på dine egne muskler. Spark et ben højt op, for eksempel, og hold det op i den udstrakte stilling. Aktiv isoleret stretching arbejder med naturlige fysiologiske processer for at øge muskel- og fasciaelasticitet og forbedre cirkulationen.
Isometrisk strækning
I isometrisk strækning, når en muskel strækkes på plads, modstår du strækningen. Lad for eksempel en partner holde dit ben højt, mens du forsøger at tvinge dit ben tilbage i den modsatte retning. Isometrisk strækning er den sikreste og mest effektive metode til at øge ledets bevægelsesområde, og det styrker sener og ledbånd samtidig med at de bevarer deres fleksibilitet.
Proprioceptiv neuromuskulær facilitet
Proprioceptiv neuromuskulær lettelse kombinerer isometrisk, statisk og passiv strækning for at fremme en høj grad af fleksibilitet. Udfør det ved passivt at strække en muskel; isometrisk sammentrækning af den mod modstand i den strakte position; og passivt strække det gennem det resulterende øgede bevægelsesområde. Det er en avanceret form for fleksibilitetstræning, der også hjælper med at forbedre styrken.
