Jernmangelanæmi kan efterlade dig drænet, hovedpine og forkølelse. Når din krop er lav på jern, kan den ikke danne røde blodlegemer til at transportere ilt til forskellige væv og organer, så nogle mennesker er muligvis nødt til at tage jerntilskud for anæmi.
Men fortsæt med forsigtighed. Du skal tale med din læge for at finde ud af nøjagtigt, hvorfor din krop udtømmer dine jernlagre hurtigere, end du kan genopfylde dem med din diæt. Din læge kan også guide dig om den rette dosis af jerntilskud, så du kan undgå en overdosis af jern.
Tip
De fleste raske voksne får alt det jern, de har brug for, fra den mad, de spiser, og har ikke brug for tilskud. Selvom en læge muligvis ordinerer en større dosis, hvis du er anemisk, vil du opdage, at de fleste p-piller har mellem 18 og 65 milligram elementært jern, hvilket er tilstrækkeligt.
Hvad forårsager anæmi?
Karakteriseret ved sådanne symptomer som træthed, bleghed, åndedrætsbesvær, hovedpine, svimmelhed, forkølelse og en hurtig hjerteslag, opstår anæmi, når din krop ikke får nok jern, og dets butikker løber lavt. Dette kan ske af flere årsager, men de mest almindelige årsager til lavt jern i kroppen er fordi en person mister blod (enten gennem normal menstruation eller alvorlige årsager som kræft eller mavesår) eller fordi deres diæt er utilstrækkelig.
Cleveland Clinic lister almindelige diætkilder til jern som oksekød, oksekødelever, østers, tun, lammelår eller kalkunben. Plante kilder er nyrebønner, tofu, brød med fuld hvede, jordnøddesmør, fuldkornsberiget korn, spinat og linser. Jern absorberes ikke så let fra plantekilder, så vegetarer og veganere er nødt til at forbruge en større mængde jern.
Ifølge National Institute of Health har voksne mænd brug for 8 milligram jern om dagen, og voksne kvinder i alderen 50 år og yngre har brug for 18 milligram om dagen, hvis de hverken er gravide eller ammende. Hvis de er gravide, har de brug for 27 milligram, og hvis de ammer, har de brug for 9 milligram. Når de er ældre end 50, har kvinder brug for de samme 8 milligram som mænd. Mennesker, der forbruger deres jern fra plantekilder, har brug for 1, 8 gange den anbefalede mængde til deres demografiske.
Tag jerntilskud til anæmi
Når du ikke kan få så meget jern, som din krop har brug for fra diætkilder, kan du henvende dig til jerntilskud til anæmi. Der er flere typer jerntilskud, herunder kapsler, tabletter og væsker. Disse forskellige typer jerntilskud leverer også jern i forskellige former, såsom jernsulfat, jernglukonat, jerncitrat og jernsulfat.
Dosis af jerntilskud kan variere afhængigt af hvem de markedsføres for. Som National Institutes of Health påpeger, har multivitaminer til kvinder de 18 milligram, som en ikke-gravid, ikke-ammende voksen kvinde har brug for, men multivitaminer, der er oprettet til mænd eller seniorer (mand eller kvinde) vil typisk enten ikke have noget jern eller meget lidt for at undgå overdosis af jern.
Hvis det er et supplement, der kun indeholder jern - som læger muligvis kan anbefale til mennesker, der er anæmiske, men ikke mangler noget andet næringsstof, kan disse jerntilskud have en dosis, der langt overstiger den anbefalede daglige værdi. Jerntilskud med en dosis på 65 mg, ca. 360 procent af den daglige anbefalede værdi, er almindelige.
Det amerikanske nationalbibliotek for medicin anbefaler, at du taler med din læge eller en sundhedsudbyder, der kan fortælle dig, hvor stor en dosis du skal tage, og hvilke typer jerntilskud, der er bedst. Dette er især vigtigt i tilfælde af jerntilskud, da for meget jern kan være giftigt. Cleveland Clinic er enig i, at din læge ved bedst, men bemærker, at de fleste jernmangel voksne vil tage 100 til 200 mg.
Det er ekstremt vigtigt, at du ikke tager for meget jern i form af tilskud. I tilfælde af overdosering af jern kan en person lide organsvigt, gå i koma, have kramper og endda dø.
Når du begynder at supplere
Når du har fået jerntilskud, og din læge har instruktioner om, hvordan du tager det, er du sandsynligvis klar til at komme tilbage til at føle dig som hurtigst muligt. Hvad er nogle andre ting, du skal vide om at tage jerntilskud til anæmi?
Der er en vis debat om, hvorvidt du skal tage jern med mad eller ej. Jern absorberes bedst, når det tages på tom mave, men dette kan forårsage grimme bivirkninger som kramper, kvalme og diarré, så du kan synes, du føler dig bedre, når du tager det med mindst en lille mængde mad.
For at opnå de bedste resultater, tag dit jerntilskud med en kilde til C-vitamin, da C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jernet. Dette kan være i form af et andet supplement, eller du kan have et glas appelsinsaft.
Du kan også sprede dit indtag af kosttilskud ud over dagen, hvilket vil hjælpe dig med at absorbere mere af det. Du bør også undgå at tage jern sammen med visse fødevarer, der kan hæmme absorptionen, såsom mælk, koffein, antacida og calcium. Andre interferensfødevarer kan være de med mange fibre som fuldkorn, rå grøntsager og klid.
Jerntilskud til anæmi er ikke uden deres bivirkninger. Det amerikanske nationalbibliotek for medicin rådgiver, at at tage jern kan forårsage forstoppelse eller diarré, og især høje doser kan fremkalde kvalme og opkast. Folk på jerntabletter kan også bemærke, at de har sorte afføring, men dette er faktisk et godt tegn på, at tillægget fungerer. Det er kun en årsag til bekymring, hvis afføringen er tør eller har striber, eller hvis du også føler kramper, skarpe smerter og ømhed i din mave.
Hvor hurtigt kan du forvente at have jernlagrene tilbage til det normale? Det afhænger af din sværhedsgrad og flere andre faktorer. Cleveland Clinic viser, at det kan være så hurtigt som en uge, men det kan tage op til en måned.
På den anden side siger det amerikanske nationalbibliotek for medicin, at folk bør forvente, at det vil tage omkring to måneders tilskud for at få deres jernniveauer tilbage til det normale, og at de fortsat skulle tage kosttilskud i yderligere seks måneder til et år for at opbygge deres butikker.
Når du ikke længere er anæmisk, skal du sørge for at løse problemet med, hvorfor dine jernniveauer blev udtømt til at begynde med, og foretage de nødvendige livsstilsændringer for at sikre, at du ikke kommer til kort igen.
