Så mange som 77 procent af amerikanerne er D-vitaminmangel, ifølge en rapport fra 2009 i "Archives of Internal Medicine." Med antallet af mangler, der stiger, og forskning, der viser en forbindelse mellem D-vitamin og mange sundhedsmæssige tilstande, såsom autoimmun sygdom, kræftformer og fedme, henvender sig mange mennesker til vitamintilskud. Dit anbefalede vitamin D-indtag kan være mindre end 4.000 IE. Kontakt din læge for at bestemme dine personlige vitamin D-krav.
Hvad er vitamin D-3?
D-vitamin er et fedtopløseligt næringsstof, der er kategoriseret i to former: vitamin D-2 og vitamin D-3. D-2-vitamin forarbejdes ved hjælp af planter og bruges til at befæste fødevarer såsom mælk. D-3-vitamin er den form, der oprettes, når din krop udsættes for de ultraviolette B-solstråler. Det kan også købes ved at spise animalske produkter, såsom fedtede fisk, da de forarbejder og skaber vitamin D-3, der ligner din måde. D-vitamintilskud findes i begge former, skønt der er forskning, der viser, at D-3-formen er mere effektiv. En undersøgelse offentliggjort i november 2004-udgaven af "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" fandt, at vitamin D-2 er meget mindre effektiv hos mennesker end vitamin D-3. De fandt ud af, at vitamin D-3 havde en større grad af succes, når det gjaldt at hæve og opretholde kroppens niveau af 25 hydroxyvitamin D i blodet.
Anbefalet supplement
Emnet for, hvor meget D-vitamin en krop har brug for, er en af de hotte debatter mellem læger, forskere og organisationer. Mens Institute of Medicine's Food and Nutrition Board hævede de anbefalede niveauer i 2010, mener mange læger og forskere, at de ikke blev hævet nok til at yde optimal sundhedspleje. De nuværende henstillinger fra Food and Nutrition Board er 400 IE for børn, der er fødte til 12 måneder, 600 IE for aldre fra 1 til 70 år, og 800 IE for personer over 71 år. De hævede også den sikre øvre grænse for D-vitamin til 4.000 IE pr. Dag.
Forskningsanbefalinger
Forskere fra University of California, San Diego School of Medicine og Creighton University School of Medicine offentliggjorde et papir i tidsskriftet "Anticancer Research" i februar 2011. De fandt, at der dagligt var behov for indtag på 4.000 til 8.000 IE for at holde D-vitamin niveauer inden for et optimalt interval. Dette interval er blevet bestemt til at reducere risikoen for brystkræft, tyktarmskræft, multipel sklerose og type 1-diabetes til halvdelen.
D-3-toksicitet
D-3-toksicitet er meget sjælden, skønt et toksisk niveau kan resultere i symptomer på anoreksi, hjertearytmier og nyreskade. Overdreven soleksponering vil ikke føre til D-vitamin toksicitet, da kroppen er i stand til selvregulere produktionen gennem huden. Toksicitet er forårsaget af for meget tilføjet tilskud. Ifølge Office of Dietary Supplements viser de fleste rapporter, at toksicitetstærsklen for D-vitamin er mellem 10.000 og 40.000 IE pr. Dag. Food and Nutrition Board har også citeret undersøgelser, der viser, at et indtag på 5.000 IE / dag skaber et blodserumniveau på 40 til 60 ng / ml, hvilket er inden for det normale område fra 30 til 80 ng / ml. Med dette i tankerne bør en dosis på 4.000 IE om dagen ikke forårsage toksicitet. Som med enhver vitamintilskuddsplan, skal du dog altid kontakte din læge, inden du tager noget over den anbefalede standarddosis.
