Androgen er navnet, der gives til ethvert mandligt kønshormon, såsom testosteron, så anti-androgen mad er produkter, der hjælper med at reducere produktionen af disse hormoner. Androgener er knyttet til en række forskellige sygdomme, så vedtagelse af en anti-androgen diæt kan give en række sundhedsmæssige fordele.
Anti-androgen mad
Der er flere fødevarer, der kan hjælpe med at reducere mængden af androgener i kroppen. En anti-androgen diæt er muligvis mest tiltalende for kvinder på grund af dens forbindelse med tilstande såsom polycystisk ovariesyndrom (PCOS), som forårsager en hormonubalance, der gør testosteronniveauet for højt. Anti-androgen mad kan reducere dette overskydende testosteronniveau, så symptomerne lindres.
Følgende fødevaretyper er vist at reducere mængden af testosteron i kroppen:
- Sojaprodukter: En gennemgang offentliggjort i december 2018-udgaven af Journal of Molecular and Clinical Oncology fandt, at en stigning i forbruget af sojafødevarer resulterede i reducerede niveauer af testosteron takket være indholdet af phytoestrogen daidzein fundet i soja. Kilder til soja inkluderer sojamælk, sojabønner, tempeh, tofu og sojabønne burgere.
- Nødder: En undersøgelse, der blev vist i marts 2011-udgaven af European Journal of Clinical Nutrition, fandt, at blandt kvinder med PCOS oplevede de, der spiste flere valnødder, forhøjede niveauer af globulin i kroppen. Globulin er kendt for at binde til flere kønshormoner, herunder tesosteron. Denne binding hjælper med at reducere mængden af androgener, der absorberes af kroppen.
-
Omega-3-rig: En undersøgelse offentliggjort i _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e i august 2013
undersøgte virkningen af en diæt rig på omega-3 fedtsyrer på 78 kvinder med PCOS. Forskerne gjorde dette ved at opdele kvinderne i to grupper: Den ene gruppe modtog den omega-3-rige diæt og den anden en placebo. Undersøgelsen konkluderede, at det at spise en diæt rig på omega-3 fødevarer førte til markant lavere niveauer af testosteron i forsøgspersoners systemer sammenlignet med placebogruppen. Fødevarer rig på omega-3 inkluderer fisk, skaldyr, vegetabilske olier (hørfrø, sojabønner, canola) og befæstede fødevarer (såsom visse mærker af mælk, æg og juice).
-
Spearmint: En undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2010 i Journal of Physiotherapy Research, testede virkningerne af pebermynte- og androgenniveauer i kroppen. De 42 forsøgspersoner blev delt i to grupper —
den ene gruppe fik pebermintte i en måned og den anden placebo. Undersøgelsen fandt i sidste ende, at pebermintte havde reduceret testosteronniveauet markant i løbet af måneden.
Udtrykket "anti-androgen diæt" kan virke lidt skræmmende, da androgenhormoner i mad ikke er nøjagtigt et almindeligt samtaleemne, men heldigvis er der en række forskellige fødevarer tilgængelige, der kan have en ønskelig effekt på at reducere androgener i kroppen.
Hvad er androgener?
Mens androgenhormoner faktisk er mandlige kønshormoner, findes de ikke kun hos mænd. Ifølge en artikel offentliggjort på webstedet HealthyWomen og gennemgået i august 2019 af George Washington University kliniske professor James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, producerer både mænd og kvinder androgener - den eneste forskel er normalt mængden. Overfloden af disse hormoner i kroppen kan have en række effekter, der kan kræves styring eller behandling, afhængigt af deres sværhedsgrad.
Hos kvinder produceres androgener i æggestokkene og nyrerne, og nogle af de mest almindelige hormonforstyrrelser hos kvinder er fra et overskud eller mangel på disse hormoner. Androgener er ansvarlige for hårvækst, men spiller også en betydelig rolle i opretholdelse af organ- og kropslig sundhed og gavner leveren, nyrerne, musklerne og reproduktive kanalen.
Et overskud af androgener i den kvindelige krop kan resultere i en række negative symptomer, herunder acne, uhensigtsmæssig hårvækst (såsom på hagen eller overlæben, undertiden kendt som hirsutism) og hår tyndere til det punkt at balde.
MedlinePlus viser følgende som symptomer på overskydende androgener i kroppen:
- Ændringer i kvindelig kropsform
- Fald i bryststørrelse
- Mangel på menstruation (også kendt som amenoré)
- Fedtet hud
Og i mere ekstreme tilfælde:
- Forstørrelse af klitoris
- Uddybning af stemmen
- Forøget muskelmasse
Derudover er det ikke kun overskydende androgenhormoner, der kan forårsage problemer. Hvis kroppen mangler androgenhormoner, siger sunde kvinder, at følgende symptomer kan forekomme:
- Nedsat libido
- Træthed
- Nedsat følelse af velvære
- Svækket knoglemasse
En mangel på androgener kan endda føre til knoglens skrøbelighedsbetingelser såsom osteoporose og den øgede risiko for lidelse frakturer. Mens en androgenmangel kan forekomme hos kvinder i alle aldre, findes den oftest hos kvinder lige inden overgangsalderen, i den periode, der er kendt som perimenopause, der kan vare i flere år. Androgener begynder at falde hos kvinder, der starter i 20'erne; i 50'erne kan der være et fald på 50 procent i androgener sammenlignet med toppen.
Advarsel
Om polycystisk ovariesyndrom
En af de mest almindelige tilstande relateret til et overskud af androgener i kroppen er PCOS. Ifølge Mayo Clinic er PCOS en almindelig hormonforstyrrelse, der forekommer blandt kvinder i reproduktiv alder. Kvinder, der lever med PCOS, har enten sjældne menstruationscyklusser eller menstruationscyklusser, der varer i en længere periode. De har også normalt et overskud af androgener.
Fødevarer i en anti-androgen diæt kan hjælpe med at lindre nogle af de symptomer, der er forbundet med PCOS. For eksempel forklarer Mayo Clinic, at en foreslået teori for, hvad der kan forårsage PCOS, er et overskud af insulin i kroppen.
Insulin frigives kun fra bugspytkirtlen, når der er for meget glukose i blodbanen, og glukose dannes af overskydende sukker. Ved at indtage mindre sukkerholdige fødevarer begrænser du mængden af frigivet insulin. Mayo Clinic siger, at forhøjede niveauer af insulin har været forbundet med androgenproduktion, så ved at skære ned på sukkerholdige fødevarer kan du skære ned på mængden af androgener i din krop.
En anti-androgen diæt består ikke kun af anti-androgen mad, men også af en diæt, der udelukker fødevarer, der kan øge androgenproduktionen. Undgå overdreven sukkerholdige fødevarer for at forhindre, at et overskud af insulin fører til øget androgenproduktion.
Ud over en anti-androgen diæt er der en række medicin til rådighed til at håndtere overskydende androgener i kroppen. Hvis du er bekymret for PCOS eller andre forhold, skal du kontakte din sædvanlige sundhedspersonale for at få råd.
