Din hensigt, når du taber dig, er at tabe fedt, ikke magert muskelvæv. Visse typer træning bruger mere energi end andre typer, hvilket forbedrer din kapacitet til at forbrænde flere kalorier og derfor mere fedt.
Du kan ikke rigtig direkte måle antallet af fedt gram forbrændt gennem cardio; cardio forbrænder kalorier, hvilket hjælper med at udtømme dine fedtlagre. Og præcis hvor mange kalorier du forbrænder i en træning afhænger af intensiteten, din størrelse, din kropssammensætning, dit stofskifte og din genetik.
Tip
Antallet af forbrændte fedt gram under cardio afhænger af flere faktorer, herunder din vægt, stofskifte og intensiteten af din træning.
Fedt vs. kalorier
Intensiteten af kardiovaskulær træning bestemmer hvor mange kalorier du forbrænder fra fedt og hvor mange du forbrænder fra kulhydrater. Generelt har en træning med lavere intensitet en tendens til at forbrænde en større procentdel af fedtkalorier, men færre samlede kalorier generelt. For vægttab skal du fokusere på samlede forbrændte kalorier i stedet for en særlig "fedtforbrændende" zone.
Træningsintensitet og fedt
I henhold til en artikel fra juli 2016, der er offentliggjort af den uafhængige forsker Dr. Philip Maffetone, bruger lavintensiv cardio-træning, der hæver din puls til 50 til 70 procent af din maksimale hjerterytme mere fedt til energi end kulhydrater. Jo højere intensiteten af din træning er, desto mindre fedt brænder du.
Når du kommer tættere på din maksimale hjertefrekvens, falder procentsatsen for fedtforbrændt gradvist. Men hvis du træner i længere perioder, forbrænder du mere fedt. For eksempel, hvis du forbrænder 100 kalorier i en træning med en lav intensitet, kom 60 kalorier fra fedt. Men hvis du forbrænder 250 kalorier i en træning med en højere intensitet, kan op til 75 kalorier være kommet fra fedt - selvom det brændte en lavere procentdel af fedtkalorier.
: Burn Burn Hurtigere træning
Hvad det hele betyder
Hvis du virkelig er interesseret i at bestemme fedt gram forbrændt, skal du overveje følgende ligninger. For at forbrænde 1 gram fedt skal du brænde 9 kalorier fra fedt. Da træning med moderat intensitet, såsom moderat cykling, forbrænder ca. 210 til 311 kalorier på 30 minutter, kan du estimere, at 50 til 60 procent af disse kalorier kommer fra fedt.
Det betyder 105 til 155 kalorier forbrændt af fedt. Ved ni kalorier pr. Gram forbrænder du cirka 11, 7 til 17, 2 g fedt på 30 minutter, eller to gange så meget på 60 minutter. Dette er imidlertid en ekstremt grov skøn.
Fedtforbrændingszone
Selvom du måske har hørt en hel del om den fedtforbrændende zone - så det formodede niveau for træningsintensitet, der forbrænder mest fedt, er antallet af fedt gram, du forbrænder eller procentdelen af fedt, du forbrænder under træningen, ikke nøglen til at tabe sig eller fedt med træning.
Nøglen er at forbrænde flere kalorier, end du tager i. Så længe du ikke begrænser dit kalorieforbrug alvorligt til under 1.200 kalorier pr. Dag for kvinder eller under 1.800 for mænd, og får dit stofskifte til at gøre oprør og bremse, vil du mister fedt, hvis du opretter et kaloriunderskud. Se hvad du spiser, især antallet af samlede kalorier og den samlede kvalitet af dine valg af mad og drikke.
: Den ultimative guide til fedt tab
