En af proteins primære funktioner i kroppen er at erstatte neddelte proteiner i muskelvæv. Disse proteiner er nødvendige til muskelvedligeholdelse og udvikling. Den nødvendige mængde protein for at opretholde din nuværende magre muskelmasse afhænger af flere faktorer, herunder din kropsstørrelse, fysisk aktivitetsniveau og køn. Kvinder kræver typisk mindre protein i deres diæt sammenlignet med mænd, og mindre eller mindre aktive mennesker har brug for mindre protein end større eller mere fysisk aktive mennesker.
Hvordan det virker
Muskelvækst kræver en positiv nitrogenbalance i din krop. Proteiner indeholder nitrogen, der frigives under proteinsyntese - den proces, der er nødvendig for at opbygge og erstatte neddelte celler og væv. For at opretholde din nuværende muskelmasse skal du skabe en nitrogenbalance ved at forbruge lige nok protein til at tilfredsstille din krops behov for næringsstoffet. Forbrug af for meget protein vil føre til større stigninger i muskelmasse eller kropsfedt.
Stillesiddende
Udholdenhed
Utholdenhedsatleter, der regelmæssigt deltager i enhver form for aerob aktivitet, såsom jogging eller cykling, har brug for mere protein sammenlignet med stillesiddende mennesker. Ifølge UCLA er den ideelle mængde protein for den gennemsnitlige udholdenhed / aerob atlet 0, 55 til 0, 64 gram protein pr. 1 pund kropsvægt pr. Dag. En aerob atlet på 150 pund kan sigte mod 82 til 95 gram protein pr. Dag. Den gennemsnitlige voksen i USA får normalt denne mængde protein fra en regelmæssig diæt.
Styrketræning
Styrketræning atleter, såsom vægtløftere eller bodybuildere, har brug for mere protein i deres diæt for at opretholde muskelmasse. Denne gruppe af atleter skal skyde for 0, 73 til 0, 82 gram pr. 1 pund kropsvægt pr. Dag. Kvinder er måske målrettet mod den nedre ende af dette interval, mens mænd muligvis drager mest fordel ved at sigte mod den øvre ende af denne skala. En styrke-træningsatlet på 150 pund kan have brug for 109 til 122 gram protein hver dag. Mængden af protein, som din krop har brug for for at bevare din nuværende magre masse og kropsvægt, kan variere lidt fra disse retningslinjer. Det er altid en god ide at konsultere din læge for at finde ud af den rigtige mængde protein til din krop.
