Som en søjle i en bygning, er din rygsøj ansvarlig for at understøtte vægten af din krop. Med tiden begynder dette job at tage sin vejafgift på skiverne, de faste puder, der adskiller dine ryghvirvler - knoglerne, der udgør din rygsøjle. Mens ikke alle er generet af de slidte diske, føler nogle mennesker enorm smerte. Mennesker, der har denne form for smerte, siges at have en tilstand, der kaldes degenerativ disc-sygdom, eller DDD. Selvom der ikke er nogen speciel diæt til DDD, kan opretholdelse af en sund vægt ved at følge en afbalanceret diæt hjælpe med at forhindre ekstra stress i rygsøjlen.
Kaloribalance
At opretholde en sund vægt handler om at afbalancere dit kaloriindtag. Antallet af kalorier, du skal opretholde, afhænger af en række faktorer, herunder alder, køn, aktivitet og kropsstørrelse. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme dine individuelle kaloribehov for at håndtere din DDD. Generelt spænder kaloribehovet for kvinder fra 1.600 kalorier til 2.400 kalorier om dagen, og for mænd 2.000 kalorier til 3.000 kalorier om dagen. Hvis du har brug for at tabe dig, kan det at reducere dit daglige indtag med 250 kalorier til 500 kalorier om dagen hjælpe dig med at tabe 1/2 pund til 1 pund om ugen.
Næringsrige rige fødevarer
Opfyld dine kaloribehov med en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper, så din krop har den ernæring, den har brug for, så du kan holde dig godt. Det betyder en diæt, der er koncentreret om frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magre proteinkilder såsom fjerkræ, skaldyr og bønner. I købmanden kan du finde alle de sunde fødevarer, du har brug for, ved at shoppe i omkredsen, siger Akademiet for Ernæring og Diætetik.
Få nok fiber
Et problem, du muligvis støder på med DDD, er forstoppelse forårsaget af smertemedicin. Hvis du oplever problemer med tarmbevægelser, skal du sørge for at få nok fiber i din diæt. Spise en diæt fokuseret på rå frugt og grøntsager og fuldkorn hjælper dit fiberindtag. Se efter fødevarer, der har 2 gram fiber eller mere pr. Portion. Kvinder har brug for 21 gram til 25 gram fiber om dagen, og mænd 30 til 38 gram. Når du øger fiberen i din diæt, skal du gøre det langsomt for at forhindre abdominal nød og drikke rigeligt med vand - 6 kopper til 8 kopper om dagen.
DDD-prøvemåltider
Din DDD-diætplan inkluderer tre måltider om dagen for at holde energiniveauet op, appetit under kontrol og forstoppelse i skak. En sund morgenmad kan omfatte fuldkornet, fiberrig korn med skiver jordbær og mælkefri fedt. Til frokost kan du måske nyde babygrønne toppede med skiver agurker, cherrytomater, kikærter og albacore tun med fedtfattig salatdressing, et æble, hele kornkager og nonfat yoghurt. En sund højfibermiddag, der hjælper dig med at administrere din DDD, kan omfatte spaghetti med fuld hvede med kalkunkødboller, dampet broccoli og en frisk pære.
