Brug for at øge folsyre
Diæt folinsyre er nødvendig for at forebygge eller behandle anæmi og forebygge fødselsdefekter, der udvikler sig i de første uger af graviditeten. En læges diagnose vil bekræfte en potentiel folinsyremangel eller styrke dit behov for daglig indtagelse af vitamin B-9, hvis du er en kvinde i den fødedygtige alder. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er en måned på 400 mcg folinsyre om dagen en sikker hastighed for at overvinde en vitaminmangel. Du kan muligvis ikke få så meget vitaminindhold fra de fødevarer, du spiser. Din sundhedsudbyder bestiller muligvis en anden daglig dosis og bør føre tilsyn med eventuelle kosttilskud, du tager.
Fra madvarer
Hver fødevaregruppe tilbyder varer med moderate til høje mængder naturligt folat eller dets tilsvarende syntetiske folinsyre. Sammenlign indholdet, der er anført på pakkeetiketter. Spise korn hver dag kan være den hurtigste måde at øge dine vitaminniveauer fra fødevarer. Berigede kornprodukter såsom korn og pasta med 100 procent daglige værdier af folsyre pr. Anbefalet servering eller 400 mcg har mest af alle fødevarekilder. Linser, sortøjede ærter og pintobønner har naturligt høje folinsyreværdier så store som 90 procent pr. 1 kop. Oksekød lever, kogt spinat og appelsinjuice bidrager alle med mere end 20 procent daglig værdi af folsyre pr. Portion, og romaine salat, hindbær, yoghurt og æg tilbyder moderat indhold under det.
Fra kosttilskud
Lad din læge anbefale folinsyre-vitamintilskud i den korrekte dosis, om nødvendigt. Du kan blive opfordret til at tage vitamin B-9 som en selvstændig pille eller en del af et multivitamin eller prenatal vitaminkompleks. De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud overvejer et supplement, der er sikkert at tage ud over mad, men advarer forbrugerne om ikke at tage mere end 1.000 mcg supplerende folinsyre om dagen for at bevare sunde vitamin B-12 niveauer.
Advarsel
Udover at have påvirket lægeres diagnose af potentielle vitamin B-12-mangler, har store indtag af folsyre været forbundet med hjerte-kar-risiko hos hjertepatienter og visse kræftrisici i befolkningen generelt. Folinsyretilskud kan også interagere med visse medicin mod anfald.
