Fiskeolie, et kosttilskud, indeholder mange omega-3-fedtsyrer. Disse umættede fedtstoffer spiller en vigtig rolle i hjerneudviklingen og kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme. Dette skyldes delvis de anti-inflammatoriske egenskaber ved omega-3 fedtstoffer. Den anbefalede dosis af fiskeolie til behandling af betændelse er direkte relateret til dens omega-3-indhold. Forbrug af mere end 3 gram fiskeolie om dagen kan medføre nogle risici.
Omega-3-indhold
Når du tager fiskeolie til betændelse, skal du tælle det samlede omega-3 fedtsyreindhold i stedet for den samlede mængde fiskeolie, du spiser. Omega-3'er i fiskeolie opdeles i to kategorier - EPA eller eicosapentaensyre og DHA eller docosahexaensyre. Tilføjelse af EPA- og DHA-indholdet sammen giver dig det samlede omega-3-indhold. Dette er vigtigt, fordi forskellige typer fiskeolie kan indeholde forskellige mængder af omega-3'er. Ifølge University of Maryland Medical Center indeholder fiskeoliekapsler normalt 180 mg EPA og 120 mg DHA - en mængde, der er meget mindre end den samlede fiskeolie i en enkelt kapsel.
Fiskeolie til gigt smerter
At inkorporere omega-3-fedtsyrer i din diæt kan hjælpe med at mindske din risiko for forskellige sygdomme forårsaget af betændelse, især arthritis, en inflammatorisk sygdom, der påvirker leddene. UMMC bemærker, at arthritispatienter muligvis kan reducere deres dosering af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, ved at tage fiskeolie. Mens der ikke er nogen officiel dosisanbefaling for gigt, fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i "Kirurgisk neurologi", at indtagelse af 1.200 mg omega-3'er pr. Dag var lige så effektiv som ibuprofen til reduktion af arthritissmerter.
Generelle henstillinger til fiskeolie
Der er ingen officiel anbefaling for fiskeolie til reduktion af generel betændelse. NYU Langone Medical Center bemærker imidlertid, at typiske doser af fiskeolie ligger mellem 3 og 9 gram pr. Dag. Centret bemærker også, at for at matche de doser, der bruges i forskellige undersøgelser, skal du forbruge fiskeolie nok til at levere mellem 2 og 3 gram EPA og mellem 1 og 2, 5 gram DHA. Da dette omega-3-niveau kan betyde, at mange fiskeoliekapsler forbruges, kan det være mest fordelagtigt at købe fiskeolie med de højeste niveauer af omega-3 pr. Portion.
Risici ved høje doser
Selvom relativt høje niveauer af fiskeolie kan være mest effektiv til at reducere betændelse, er der også nogle risici ved at indtage høje niveauer. MedlinePlus bemærker, at indtagelse af mere end 3 gram fiskeolie om dagen kan forstyrre blodkoagulation, hvilket kan øge din risiko for blødning. Derudover kan høje doser reducere immunfunktionen. Fordi fiskeolier kan indeholde miljøforurenende stoffer, herunder kviksølv, kan forbrug af store mængder fiskeolie være usikker. Bivirkninger af fiskeolie kan omfatte halsbrand, kvalme, løs afføring, udslæt, næseblødninger, dårlig ånde og rapning. I henhold til MedlinePlus bør du kun indtage høje doser fiskeolie under lægelig kontrol.
