Træning af musklerne i din hals kan hjælpe med at forhindre snorken, der irriterer din partner, gøre det lettere at sluge mad, give dig et slankere og mere tiltalende udseende og holde dig ser ung ud. Der er mere end 50 par muskler i halsen, der hjælper dig med at sluge mad, inklusive din tunge, musklerne i din svælg og sphincter-musklerne, der skubber mad mod din mave. Hvis du har en tilstand, der gør sværingen vanskelig, skal du stoppe og gå straks hos en læge, da dette kan være et symptom på et meget mere alvorligt problem. Hvis du vil stoppe med at snorke eller se yngre ud, kan nogle øvelser hjælpe.
Hærdning af snorken
Hvis snorken er et problem i dit forhold, kan du bruge denne øvelse til at hjælpe med at eliminere den høje snorken, der kan gøre det vanskeligt at sove med din partner. Det udføres ved at åbne og lukke munden så bred som muligt og være sikker på, at du lukker munden helt. Udfør otte til 10 af disse bevægelser, og sæt derefter læberne tæt sammen, og hold dem i ca. 10 sekunder. Åbn nu din mund så bred som du kan, og fremfør et overdrevet smil. Gentag alle tre bevægelser i serie.
Chin Push
Denne øvelse er udråbt som en måde at styrke musklerne i din hals og kan hjælpe dig med at se yngre ud og stoppe det irriterende snorkeproblem, ifølge StopSnoringZZZ.com. Brug fingrene på din hånd til at anvende let tryk på bunden af din hage og tryk mod fingrene med musklerne i din hals. Vær sikker på, at du ikke bevæger dit hoved, når du udfører denne øvelse, da dette kan arbejde på musklerne på bagsiden af din hals i stedet for din hals. Forsøg at holde dit hoved så stille som muligt, mens du bruger musklerne i din hals til at anvende modstand mod dine fingre. Hold denne sammentrækning i to til tre minutter, og gentag som anført af din læge.
Hals knaster
Halsen crunch øvelse har en mere kendt bevægelse til fitness buffs, fordi den bruger tyngdekraften til at give modstand for dine halsmuskler. Begynd med at ligge på ryggen på et bord eller en seng, mens du lader dit hoved hænge ned over kanten. Brug musklerne på fronten af din hals til at løfte dit hoved op, indtil din hage berører eller kommer tæt på at røre ved dit bryst. Gentag denne øvelse 10 gange dagligt.
Hæftetræning i hage og hals
Begynd med at løfte din underlæbe ordentligt, mens du lægger nok pres med dine muskler til at stramme musklerne i din hage. Hold denne position et øjeblik, og hold derefter din underlæbe sammensat, mens du sænker din hage, som om du prøvede at sætte den i halsen. Sørg for, at du ikke bøjer din hals, når du prøver at gemme din hage. Bevægelsen skal udføres gennem styrken på dine halsmuskler snarere end musklerne bag på din nakke. Hold denne position i flere sekunder, og gentag 10 til 12 gange efter behov.
