Uanset om din læge har anbefalet, at du taber dig, eller du har besluttet at komme i form for dig selv og miste 100 pund. kan virke umulig. Ved at tage dit vægttab et pund ad gangen kan du nå dine vægttabmål sikkert inden for et år. Tal med din læge, inden du starter et nyt diæt- og fitnessprogram, især hvis du har kvæstelser eller sundhedsmæssige problemer.
Tæl dine kalorier
I stedet for at opstille vilkårlige vægttabsmål og håbe, at du træner nok til at opfylde dem, skal du tælle, hvor mange kalorier du brænder og spiser. Jo flere kalorier du forbrænder, jo mere vægt taber du. Hvis du ikke forbrænder alle de kalorier, du spiser, taber du ikke. At miste 2 kg. om ugen, fjern 500 kalorier fra din diæt og forbrænd 500 ekstra kalorier hver dag. Dette vil holde dig på sporet for at miste 100 pund. inden for året.
Cardio
Lav cardioøvelser hver dag i mindst 20 til 30 minutter om dagen, fem gange eller mere hver uge. Den mængde kalorier, du forbrænder, afhænger af, hvor hårdt du træner, hvor længe du træner og din vægt. Hver øvelse eller fysisk bevægelse forbrænder kalorier, men de øvelser, der forbrænder mest kalorier, er cardioøvelser, der hæver din hjerterytme. Øvelser med moderat intensitet som løb, rulleskøjteløb, cykling og svømning forbrænder flere kalorier end øvelser med lav intensitet som at gå.
Styrketræning
For at tone og stramme dine muskler, når du taber dig, skal du udføre styrke-træningsøvelser tre gange om ugen. Styrketræningsøvelser inkluderer vægtløftning, pushups, situps og andre vægtbærende øvelser. Fortsæt med at udføre cardio-øvelser, selv på de dage, hvor du træner styrke-træningsøvelser.
Kost
Kombiner diætændringer med regelmæssig træning for at få de bedste vægttabsresultater. For eksempel forbrænder jogging i en time ca. 675 kalorier i timen; trække 325 kalorier fra din diæt for at forbrænde i alt 1.000 kalorier mere, end du spiser. Fordi det tager cirka 3.500 kalorier at forbrænde 1 pund fedt, vil du miste cirka 2 pund. pr. uge, mens du følger denne diæt og træningsplan.
