Vitamin B12 er vigtig for din krops funktion og sundhed. Det hjælper med dannelsen af røde blodlegemer, hjælper med stofskiftet og opretholder centralnervesystemet (se ref 2 og 4). Den anbefalede daglige kvote af vitamin B12 til voksne er 2, 4 mikrogram per dag (se ref 1, 2 og 4). Der er ingen rapporter om toksiske virkninger fra vitamin B12-indtagelse op til 100 mikrogram per dag fra mad eller kosttilskud (se ref 2). Du kan opfylde anbefalingerne ved at spise en række dyre fødevarer, befæstede fødevarer og tage kosttilskud (se ref 1 og 4).
Vitamin B12 under graviditet
Den anbefalede daglige kvote øges til 2, 6 mikrogram per dag for gravide kvinder (se ref 1 og 4). Behovet for vitamin B12 øges under graviditet, fordi det er nødvendigt at skabe nye mødre- og fosterceller og forhindre defekter i neurale rør (se ref 2 og 3) Vitamin B12 og folinsyre - et vigtigt næringsstof til fosterudvikling - arbejder sammen. Når vitamin B12 er mangelfuld, er det også folsyre (se ref 2). Vitamin B12 bør suppleres under graviditet, hvis der er mistanke om en mangel (se ref 3).
Vitamin B12 kosttilskud
Vitamin B12 findes i mange multivitaminer, og kroppen absorberer B12 bedre, når det tages sammen med andre B-vitaminer - vitamin B6, riboflavin, niacin og magnesium. Du kan også finde vitamin B12 i en opløselig form (se ref 4). Før du begynder et supplement, skal du tale med din læge for at sikre dig, at det er sundt for dig og din baby. Hvis du har en mangel, kan din læge ordinere en injektion eller næse gel, der indeholder vitamin B12 (se ref 4).
