Honning, kanel og citron har alle vist sig at have fordele, hvoraf nogle involverer hjælp til vægttab. Lær om måderne, hvorpå de kan fremme vægttab, samt alternative måder at kaste pund på.
Citron og honning
I en lille undersøgelse fra maj 2016 med en prøvestørrelse på 50, der blev offentliggjort i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , modtog forsøgspersoner 300 ml citronhoningjuice fire gange om dagen i fire på hinanden følgende dage.
Forskere fandt, at citron honning juice fastende (LHJF) kan være nyttigt til reduktion af kropsvægt hos raske individer, skønt undersøgelsen påpeger, at der mangler bevis for kortvarige virkninger af LHJF. Under alle omstændigheder anbefales faste ikke som en vægttabsmulighed uanset situationen. Hvorvidt citron honning juice sammen med en sund kost vil hjælpe med vægttab er endnu ikke bestemt.
På trods af det faktum, at der kun er ringe bevis på, at citron fører til vægttab, antyder Centers for Disease Control and Prevention et par citron-tilførte alternativer til stærkt kaloriholdige drikke. I stedet for at drikke sødet citroneret te (16 ounces), der har 180 kalorier, kan du fx have mousserende vand med naturlig citronsmag, som indeholder nul kalorier.
Kanel og honning
Siden begyndelsen af brugen i 2800 f.Kr. har kanel vist sig at være fordelagtig på forskellige måder. Et papir fra juni 2015 i Pharmacognosy Research undersøger de mange formål og fordele ved kanel. Det har vist sig, at det ældgamle krydderi forbedrer kognition, bekæmper mikrober, mindsker betændelse og hjælper hjertet.
Kanel kan konsumeres på flere måder: drysses på frugt, blandes med smoothies eller tilføres i vand. Vil kanel opløses i kogende vand? Chancerne er, at du bliver nødt til at bruge en sil for at fjerne kanel helt fra vandet. Desuden har kanel vist sig at have en lipidsænkende virkning, som potentielt kan beskytte et individ mod hjerte-kar-sygdom.
En lille undersøgelse fra oktober 2014 i Journal of the American College of Nutrition fandt, at honning kan aktivere hormoner, der undertrykker din appetit. I den dobbeltblinde undersøgelse blev appetithormoner vurderet hos 14 kvinder, der fik enten honning eller saccharoseholdig morgenmad.
Ændringer i måltidsinduceret hormonsvar kan være ansvarlige for den "fedmebeskyttende" komponent i honning. Yderligere forskning er påkrævet for at finde ud af, om disse fund gælder for alle overvægtige individer, for mænd og og dem, der spiser honning vanligt.
Sådan taber du dig
Der er en række sunde måder, du kan tabe dig på uden at skulle stole på en kanel og honning eller kanel og citronfrugt. Disse måder inkluderer:
- Indstilling af de rigtige mål: NIH National Heart Lung and Blood Institute forklarer, at mål for vægttab skal være specifikke, opnåelige og tilgivende (med andre ord, de behøver ikke at være perfekte).
- NIH anbefaler også at implementere et belønningssystem, hvor belønningen for vægttabsmål enten kan være materiel eller en handling af egen venlighed.
- Desuden hjælper det med at ændre signaler, der tilskynder til overspisning, siger NIH. For eksempel, hvis du altid overspiser med en bestemt ven, kan du planlægge at møde den ven i en ikke-mad indstilling.
- Better Health Channel i Victoria, Australien, foreslår, at du undgår "yo-yo" diæter, hvor du går ned i diæt og derefter hurtigt genvinder enhver tabt vægt.
- Bedre sundhedskanal anbefaler også at øge dit indtag af frugt og grøntsager til vægttab, samt at skære ned på mættet fedt og alkohol og udskifte sukkerholdige drikkevarer med vand.
- Træning regelmæssigt er endnu en måde at kaste pund og forblive sund.
