Vi beskylder dig ikke, hvis du er lidt forvirret over den bedste måde at holde sig i form og mager. Det ser ud til, at der er mindst tusind forskellige måder at spise og træne på. Heldigvis er de fleste typer aktiviteter gode for din krop. Men som de siger, djævelen er i detaljerne. Derfor konsulterede vi med fitnessekspert Ashley Borden, der har arbejdet med nogle af de største navne inden for sport og fitness. Følg hendes forslag, og du vil ikke blive offer for nogen af disse mangelfulde tanker.
Vi beskylder dig ikke, hvis du er lidt forvirret over den bedste måde at holde sig i form og mager. Det ser ud til, at der er mindst tusind forskellige måder at spise og træne på. Heldigvis er de fleste typer aktiviteter gode for din krop. Men som de siger, djævelen er i detaljerne. Derfor konsulterede vi med fitnessekspert Ashley Borden, der har arbejdet med nogle af de største navne inden for sport og fitness. Følg hendes forslag, og du vil ikke blive offer for nogen af disse mangelfulde tanker.
MYT 1: Hvis jeg løfter vægte, bliver jeg voluminøs
MYT 2: Så længe jeg bevæger mig, vil jeg forbrænde fedt
Hvis du går som en snegl, og dit mål er at forbrænde fedt, vil det ikke ske. Da alles krop er forskellig og reagerer forskelligt på træning, er et godt cardio-udgangspunkt 40 minutters cardio, tre til fem gange om ugen i din målpulszone. Mest almindeligt er målpulszonen 50 procent til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. At bære en pulsmåler, hvor du indtaster din alder, vægt og intensitetsniveau, er den mest nøjagtige og effektive måde at bestemme din pulszone.
Lyt nu: How to Be a Badass Lady Boss
Kredit: Jacob Lund / AdobeStockHvis du går som en snegl, og dit mål er at forbrænde fedt, vil det ikke ske. Da alles krop er forskellig og reagerer forskelligt på træning, er et godt cardio-udgangspunkt 40 minutters cardio, tre til fem gange om ugen i din målpulszone. Mest almindeligt er målpulszonen 50 procent til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. At bære en pulsmåler, hvor du indtaster din alder, vægt og intensitetsniveau, er den mest nøjagtige og effektive måde at bestemme din pulszone.
Lyt nu: How to Be a Badass Lady Boss
MYT 3: Morgen er den eneste effektive tid til at træne
Er du en professionel atlet, der holder på to-dag-sessioner? Hvis ikke, betyder timingen for din træning ikke noget. Hvad der gør, er at finde et tidspunkt i din tidsplan, hvor du kan forblive i overensstemmelse med din træning. At lytte til din krop og vide, hvornår du klarer dig bedst, hjælper dig med at beslutte, om faktisk morgen, eftermiddag eller aften træning er din tid til magt. Energi og holdning er nøglerne til at have en god træning. Så lær din krop ur, og prøv at ramme gymnastiksalen, når du føler dig stærkest.
Kredit: Sanderstock / AdobeStockEr du en professionel atlet, der holder på to-dag-sessioner? Hvis ikke, betyder timingen for din træning ikke noget. Hvad der gør, er at finde et tidspunkt i din tidsplan, hvor du kan forblive i overensstemmelse med din træning. At lytte til din krop og vide, hvornår du klarer dig bedst, hjælper dig med at beslutte, om faktisk morgen, eftermiddag eller aften træning er din tid til magt. Energi og holdning er nøglerne til at have en god træning. Så lær din krop ur, og prøv at ramme gymnastiksalen, når du føler dig stærkest.
MYT 4: Jeg er nødt til at træne i en time til enhver fordel
Absolut ikke! Det hele afhænger af den træningstype, du laver. Hvis du laver en HIIT (højintensitetsintervaltræning) træning, kan du nå alle dine mål på 15 til 20 minutter - eller mindre. Tabata-træning (otte sæt på 20 sekunder hårdt arbejde efterfulgt af 10 sekunder hvile) er kun fire minutter, men en utrolig aerob og anaerob træning. Så det er ikke kun den tid, du arbejder. Mere vigtigt er det, hvad du laver, dit anstrengelsesniveau og den overordnede struktur af din træningsplan.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAbsolut ikke! Det hele afhænger af den træningstype, du laver. Hvis du laver en HIIT (højintensitetsintervaltræning) træning, kan du nå alle dine mål på 15 til 20 minutter - eller mindre. Tabata-træning (otte sæt på 20 sekunder hårdt arbejde efterfulgt af 10 sekunder hvile) er kun fire minutter, men en utrolig aerob og anaerob træning. Så det er ikke kun den tid, du arbejder. Mere vigtigt er det, hvad du laver, dit anstrengelsesniveau og den overordnede struktur af din træningsplan.
MYT 5: Kvinder er nødt til at løfte kun tre-pund vægte
Dette er nogle af de mest uansvarlige oplysninger, du finder - men det er overalt! Undersøgelser har vist, at vægttræning er en nøgle til at forhindre osteoporose, skabe slank muskelmasse, hæve din stofskifte og skabe styrke. Hvordan skal du forme en flad mave, en dejlig ryg eller gode ben med kun tre kilo? At begrænse din tunge styrketræning er bare at snyde din krop ud af de fantastiske fordele ved styrketræning. Og det er ikke kun begrænset til kvinder - mænd: Tag de tunge vægte op og skub dig selv!
Kredit: amanaimagesRF / amana images / Getty ImagesDette er nogle af de mest uansvarlige oplysninger, du finder - men det er overalt! Undersøgelser har vist, at vægttræning er en nøgle til at forhindre osteoporose, skabe slank muskelmasse, hæve din stofskifte og skabe styrke. Hvordan skal du forme en flad mave, en dejlig ryg eller gode ben med kun tre kilo? At begrænse din tunge styrketræning er bare at snyde din krop ud af de fantastiske fordele ved styrketræning. Og det er ikke kun begrænset til kvinder - mænd: Tag de tunge vægte op og skub dig selv!
MYT 6: At spise ingen kulhydrater vil gøre mig magert
At spise ingen kulhydrater vil gøre dig vred og svag. Hvis det er dit mål, er du på banen! Det er ikke: "Spis ikke kulhydrater." Det er: "Hvilke kulhydrater spiser du, og hvornår?" Hele korn, bælgfrugter, grøntsager og minimalt forarbejdede korn er alle gode eksempler på kulhydrater, som du ofte kan spise uden at bekymre dig om vægtøgning.
Kredit: Se lager / se lager / Getty-billederAt spise ingen kulhydrater vil gøre dig vred og svag. Hvis det er dit mål, er du på banen! Det er ikke: "Spis ikke kulhydrater." Det er: "Hvilke kulhydrater spiser du, og hvornår?" Hele korn, bælgfrugter, grøntsager og minimalt forarbejdede korn er alle gode eksempler på kulhydrater, som du ofte kan spise uden at bekymre dig om vægtøgning.
MYT 7: Hvis jeg har en skade, skulle jeg slet ikke træne
Det afhænger af sværhedsgraden af din skade. Hvis du f.eks. Har en rygmarv, hoved eller intern skade, skal din læge bestemme, hvornår du kan vende tilbage til træningen. Men hvis det er en mindre skade (forstuvning, mindre tåre eller noget af den art), kan du arbejde din træning omkring skaden. Tag 15 minutter før din træning for at planlægge og skrive ændringen af dit program, så du kan være effektiv i gymnastiksalen med minimal løbning. En skade kan få dig ned følelsesmæssigt, og at udøve frigiver endorfiner, der vil holde dit humør op og holde dig motiveret. Så selvom du ikke kan ramme den bestemte del af din krop, mens du heler, er det bedre at finde ud af, hvad du kan end overhovedet ikke gøre noget.
Kredit: m-gucci / iStock / Getty ImagesDet afhænger af sværhedsgraden af din skade. Hvis du f.eks. Har en rygmarv, hoved eller intern skade, skal din læge bestemme, hvornår du kan vende tilbage til træningen. Men hvis det er en mindre skade (forstuvning, mindre tåre eller noget af den art), kan du arbejde din træning omkring skaden. Tag 15 minutter før din træning for at planlægge og skrive ændringen af dit program, så du kan være effektiv i gymnastiksalen med minimal løbning. En skade kan få dig ned følelsesmæssigt, og at udøve frigiver endorfiner, der vil holde dit humør op og holde dig motiveret. Så selvom du ikke kan ramme den bestemte del af din krop, mens du heler, er det bedre at finde ud af, hvad du kan end overhovedet ikke gøre noget.
MYT 8: Træning en dag om ugen er bedre end intet
MYT 9: Master Cleanse er sund
Her er et mordra på fire ord, der kan gælde for enhver, uanset dit mål: Mad er din ven. Min erfaring med kunder, der har udført Master Cleanse, er svaghed, irritabilitet og i sidste ende binging, når den er færdig på grund af svær kaloriforringelse og mangel på vitaminer og mineraler. Videnskab har vist, at nyrerne og leveren er tilstrækkelige til at nedbryde kroppens toksicitet. At tænke på, at en kombination af afførende te, citron, sirup, peber og saltvand vil "afgifte" din krop og skabe permanent vægttab er ikke kun forkert, men i sidste ende kan have den modsatte påvirkning.
Kredit: Comstock-billeder / Stockbyte / Getty ImagesHer er et mordra på fire ord, der kan gælde for enhver, uanset dit mål: Mad er din ven. Min erfaring med kunder, der har udført Master Cleanse, er svaghed, irritabilitet og i sidste ende binging, når den er færdig på grund af svær kaloriforringelse og mangel på vitaminer og mineraler. Videnskab har vist, at nyrerne og leveren er tilstrækkelige til at nedbryde kroppens toksicitet. At tænke på, at en kombination af afførende te, citron, sirup, peber og saltvand vil "afgifte" din krop og skabe permanent vægttab er ikke kun forkert, men i sidste ende kan have den modsatte påvirkning.
MYT 10: Du behøver ikke at blive vist, hvordan du bruger gymnastiksalen
MYT 11: Mænd og kvinder kan ikke træne sammen
At udføre en fuldkrops, muskelspecifik eller cardio træning sammen kan være fantastisk og effektivt! Du skal bare justere dine vægte i overensstemmelse hermed, men ikke nødvendigvis øvelserne. Faktisk kunne kvinder drage fordel af at udføre "mandlige" øvelser som squats og dead-lifts, og mænd kan drage fordel af "girly" yoga og Pilates. Naturligvis har mænd og kvinder forskellige styrketærskler, men det bør ikke forhindre dig i at lave co-ed træning. At have en træningspartner, selvom du træner separat, kan være al den motivation, du har brug for for at komme til gymnastiksalen den dag. Så vurder dine mål og programmer, og pas i træningen, som du kan gøre sammen på de dage, hvor det giver mening.
Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesAt udføre en fuldkrops, muskelspecifik eller cardio træning sammen kan være fantastisk og effektivt! Du skal bare justere dine vægte i overensstemmelse hermed, men ikke nødvendigvis øvelserne. Faktisk kunne kvinder drage fordel af at udføre "mandlige" øvelser som squats og dead-lifts, og mænd kan drage fordel af "girly" yoga og Pilates. Naturligvis har mænd og kvinder forskellige styrketærskler, men det bør ikke forhindre dig i at lave co-ed træning. At have en træningspartner, selvom du træner separat, kan være al den motivation, du har brug for for at komme til gymnastiksalen den dag. Så vurder dine mål og programmer, og pas i træningen, som du kan gøre sammen på de dage, hvor det giver mening.
MYT 12: Hjertesygdom er den eneste træning, som din krop har brug for
Tyngdekraften er ikke vores ven. Virkeligheden er, at vores kroppe langsomt kollapser, når vi bliver ældre, og vægttræning er det, der holder os oprejst, justeret og stærk. At hæve buerne på vores fødder, styrke vores bækkenbund og holde vores hoved fra at falde fremad er de ultimative mål for at forhindre, at vores kroppe kollapser, når vi ældes. Vægttræning styrker sener og ledbånd såvel som skaber god knogletæthed. Mens cardio kan hjælpe med knogletæthed og er en væsentlig del af at holde dit hjerte stærkt, holder det ikke din krop i linje og styrker dine vigtige postural muskler. Hold balancen, og sørg for, at vægttræning og cardio er i dit repertoire.
Kredit: Siri Stafford / Photodisc / Getty ImagesTyngdekraften er ikke vores ven. Virkeligheden er, at vores kroppe langsomt kollapser, når vi bliver ældre, og vægttræning er det, der holder os oprejst, justeret og stærk. At hæve buerne på vores fødder, styrke vores bækkenbund og holde vores hoved fra at falde fremad er de ultimative mål for at forhindre, at vores kroppe kollapser, når vi ældes. Vægttræning styrker sener og ledbånd såvel som skaber god knogletæthed. Mens cardio kan hjælpe med knogletæthed og er en væsentlig del af at holde dit hjerte stærkt, holder det ikke din krop i linje og styrker dine vigtige postural muskler. Hold balancen, og sørg for, at vægttræning og cardio er i dit repertoire.
MYT 13: Kettlebells er dejlige for alle
Kettlebells bruges dybest set til at træne i ændrede olympiske løftemønstre. Hvis du ikke har noget fundament med denne type træning, kan det være en katastrofal skade, der venter på at ske. Progression er nøglen med kettlebells, og bruger den korrekte vægt til dit niveau. Kettlebells er fantastisk til cardio- og styrketræningsøvelser; Men hvis du ikke har nogen tidligere vægttræningshistorie eller nogen skade, er det mere effektivt at fokusere på at opbygge din styrke med funktionel vægttræning og kernearbejde. Når du føler dig stærk og kerneforbundet, skal du søge en træner eller klasse, der har et godt omdømme og lærer korrekt progression.
Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesKettlebells bruges dybest set til at træne i ændrede olympiske løftemønstre. Hvis du ikke har noget fundament med denne type træning, kan det være en katastrofal skade, der venter på at ske. Progression er nøglen med kettlebells, og bruger den korrekte vægt til dit niveau. Kettlebells er fantastisk til cardio- og styrketræningsøvelser; Men hvis du ikke har nogen tidligere vægttræningshistorie eller nogen skade, er det mere effektivt at fokusere på at opbygge din styrke med funktionel vægttræning og kernearbejde. Når du føler dig stærk og kerneforbundet, skal du søge en træner eller klasse, der har et godt omdømme og lærer korrekt progression.
MYTE 14: Jeg skulle træne som mine yndlingskendte personer for at ligne dem
Medmindre du er den samme tvilling af en celeb, vil du aldrig have den samme krop. At prøve at ligne en anden er nytteløst. Sæt din energi i at perfektionere din krop og dens mekanik. Du skal træne for din krops svagheder og personlige fysiske mål. Misundelse vil ikke gøre noget for dig, men producerer negativ energi. Inspiration er dog et nøgleelement til personlig transformation og motivation. Så det er ikke et problem at bruge atleter og berømtheder som brændstof, bare sørg for, at dine mål er personlige.
Kredit: Slaven Vlasic / Getty Images Underholdning / Getty ImagesMedmindre du er den samme tvilling af en celeb, vil du aldrig have den samme krop. At prøve at ligne en anden er nytteløst. Sæt din energi i at perfektionere din krop og dens mekanik. Du skal træne for din krops svagheder og personlige fysiske mål. Misundelse vil ikke gøre noget for dig, men producerer negativ energi. Inspiration er dog et nøgleelement til personlig transformation og motivation. Så det er ikke et problem at bruge atleter og berømtheder som brændstof, bare sørg for, at dine mål er personlige.
MYT 15: Træn på en tom mave for at forbrænde de fleste mængder kalorier
Dette er ikke sandt, men din tidsplan kan diktere, om du spiser eller ej. Jeg foreslår en lille snack, hvis du har en time før du er på gymnastiksalen, men du behøver ikke spise. Hvis du er en stor morgenmadsspis, ville du ideelt set vente to til tre timer, før du træner for at maksimere dit kaloriforbrug og få den nødvendige energi fra din mad. Igen, vurder hvilken type træning, du vil lave (vægt eller cardio), og spis i overensstemmelse med den mængde energi, der er nødvendig, tid du vågner op, og hvornår du starter din træning.
Kredit: MSP Photographic / iStock / Getty ImagesDette er ikke sandt, men din tidsplan kan diktere, om du spiser eller ej. Jeg foreslår en lille snack, hvis du har en time før du er på gymnastiksalen, men du behøver ikke spise. Hvis du er en stor morgenmadsspis, ville du ideelt set vente to til tre timer, før du træner for at maksimere dit kaloriforbrug og få den nødvendige energi fra din mad. Igen, vurder, hvilken type træning du vil lave (vægt eller cardio) og spis i overensstemmelse med den mængde energi, der kræves, tid du vågner op, og hvornår du starter din træning.
MYT 16: Den type gymnastikssko, jeg bruger, gør ingen forskel i min træning
Dine fødder er dit fundament for hver bevægelse, du foretager dig. Den forkerte sko kan være årsagen til smerter i ankel, knæ og hofte sammen med bue- og / eller fodsmerter. Brug af den forkerte sko kan også mindske effektiviteten og output af dit træningspas. Bueunderstøtning, tåboksplads, ankelstabilitet og pude er afgørende elementer i valg af den rigtige sko til dine fødder og sport. Specielle skoforretninger foretager en gangartanalyse (se, at du går med skoene væk) og hjælper dig med at vælge den rigtige sko til dine fødder.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesDine fødder er dit fundament for hver bevægelse, du foretager dig. Den forkerte sko kan være årsagen til smerter i ankel, knæ og hofte sammen med bue- og / eller fodsmerter. Brug af den forkerte sko kan også mindske effektiviteten og output af dit træningspas. Bueunderstøtning, tåboksplads, ankelstabilitet og pude er afgørende elementer i valg af den rigtige sko til dine fødder og sport. Specielle skoforretninger foretager en gangartanalyse (se, at du går med skoene væk) og hjælper dig med at vælge den rigtige sko til dine fødder.
MYTE 17: Løb er den eneste måde at tabe sig på
Løb er fantastisk hjerte-kar-øvelse, men mekanikerne ved at løbe er muligvis ikke for enhver persons krop. Hvad mere er, vægttræning kan føre til flere kalorier, der forbrændes i løbet af en 24-timers periode, fordi modstandstrening kan holde din stofskifte forhøjet i 24 til 48 timer, efter at du holder op med at træne. Hvis du kan lide cardio, men ikke kan lide at køre, kan du prøve en af disse indstillinger. De lægger mindre belastning på dine led: Spring på en rebounder, svøm, boks, cykler eller brug den elliptiske maskine.
Kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty ImagesLøb er fantastisk hjerte-kar-øvelse, men mekanikerne ved at løbe er muligvis ikke for enhver persons krop. Hvad mere er, vægttræning kan føre til flere kalorier forbrændt i løbet af en 24-timers periode, fordi modstandstræning kan holde din stofskifte forhøjet i 24 til 48 timer, efter at du holder op med at træne. Hvis du kan lide cardio, men ikke kan lide at køre, kan du prøve en af disse indstillinger. De lægger mindre belastning på dine led: Spring på en rebounder, svøm, boks, cykler eller brug den elliptiske maskine.
MYTE 18: At være i udmattende smerter efter træning er et godt tegn
Et tegn på en god træning er resultater, ikke ømhed. Nogle lokal muskelsår, der spredes over et par dage, kan indikere, at du arbejdede hårdt. Men at føle smerter i din nakke, nedre del af ryggen eller et hvilket som helst led er et tegn på, at dine bevægelsesmønstre var slukket, vægtbelastningen var for tung, eller at du gjorde for mange gentagelser. Gennemgå træningen, der forårsagede din smerte, så du ikke gentager den samme katastrofe.
Kredit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesEt tegn på en god træning er resultater, ikke ømhed. Nogle lokal muskelsår, der spredes over et par dage, kan indikere, at du arbejdede hårdt. Men at føle smerter i din nakke, nedre del af ryggen eller et hvilket som helst led er et tegn på, at dine bevægelsesmønstre var slukket, vægtbelastningen var for tung, eller at du gjorde for mange gentagelser. Gennemgå træningen, der forårsagede din smerte, så du ikke gentager den samme katastrofe.
MYT 19: Jeg bør kun træne det, jeg kan se i spejlet
Jeg kan godt lide at kalde dette "spejlkropssyndrom." Du skal træne det, der er kendt som din bageste kæde. Dette inkluderer din ryg, hamstrings, rhomboids, glutes og kalve. Hvis du ikke gør det, skaber det en alvorlig ubalanceret krop - både æstetisk og biomekanisk. For fyre er det typisk at overtræne dit bryst, for skuldre, biceps, abs og quads. Dette kan forårsage kropsholdningsproblemer som en fremadrettet kropsholdning og afrundede skuldre eller smerter i nakken, rhomboid og trapezius. En god måde at opbygge en afbalanceret krop er en træning, der inkluderer lige dele skubbe og trække under din træning.
Kredit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesJeg kan godt lide at kalde dette "spejlkropssyndrom." Du skal træne det, der er kendt som din bageste kæde. Dette inkluderer din ryg, hamstrings, rhomboids, glutes og kalve. Hvis du ikke gør det, skaber det en alvorlig ubalanceret krop - både æstetisk og biomekanisk. For fyre er det typisk at overtræne dit bryst, for skuldre, biceps, abs og quads. Dette kan forårsage kropsholdningsproblemer som en fremadrettet kropsholdning og afrundede skuldre eller smerter i nakken, rhomboid og trapezius. En god måde at opbygge en afbalanceret krop er en træning, der inkluderer lige dele skubbe og trække under din træning.
MYTE 20: Fedt gør dig fedt
Dette er mantraet fra 1982! Der er så mange utrolige undersøgelser af de positive effekter, som essentielle fedtsyrer har på kroppen. EFA'er understøtter det kardiovaskulære, reproduktive, immun- og nervesystem. De hjælper også med at opretholde en mager krop og hjælpe med konstant fedtforbrænding. Det er rigtigt: At spise fedt forbrænder fedt! EFAs hovedfunktion er produktionen af prostaglandiner, der kontrollerer kroppens funktioner som blodkoagulation, fertilitet, hjerterytme og blodtryk, og hjælper med immunfunktionen ved at regulere betændelse og hjælpe kroppen med at bekæmpe infektion. Velkommen til året 2011 mennesker! Fedt er bestemt din ven.
Kredit: tashka2000 / iStock / Getty ImagesDette er mantraet fra 1982! Der er så mange utrolige undersøgelser af de positive effekter, som essentielle fedtsyrer har på kroppen. EFA'er understøtter det kardiovaskulære, reproduktive, immun- og nervesystem. De hjælper også med at opretholde en mager krop og hjælpe med konstant fedtforbrænding. Det er rigtigt: At spise fedt forbrænder fedt! EFAs hovedfunktion er produktionen af prostaglandiner, der kontrollerer kroppens funktioner som blodkoagulation, fertilitet, hjerterytme og blodtryk, og hjælper med immunfunktionen ved at regulere betændelse og hjælpe kroppen med at bekæmpe infektion. Velkommen til året 2011 mennesker! Fedt er bestemt din ven.
Hvad synes du?
Har du nogensinde hørt nogen af disse myter? Hvilke andre kan vi have savnet? Del nogle af de almindelige forkerte oplysninger (og sandheden bag det) i vores kommentarafsnit nedenfor, så vores samfund kan drage fordel af dine oplevelser og visdom!
Kredit: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesHar du nogensinde hørt nogen af disse myter? Hvilke andre kan vi have savnet? Del nogle af de almindelige forkerte oplysninger (og sandheden bag det) i vores kommentarafsnit nedenfor, så vores samfund kan drage fordel af dine oplevelser og visdom!
