At gå tre km / t i seks timer hver dag er en masse hjerte-kar-øvelse og overstiger langt fra American College of Sports Medicine's anbefalede akkumulering af mere end 250 minutter moderat fysisk aktivitet for at inducere vægttab. Walking er en moderat til lav effekt øvelse, som er praktisk for de fleste at deltage i og kan udføres på en løbebånd, fortov eller gangsti. Dette gør at gå til en af de mest tilgængelige former for kardiovaskulær træning, der er.
Kalorier forbrændt pr. Time
Department of Cambridge Community Development siger, at en 150 lb. person forbrænder cirka 263 kalorier pr. times gang når man går 3 km / t. Inshape Indiana siger, at personer, der vejer £ 125. kan forvente at forbrænde 199 kalorier i timen. Tyngre personer, der vejer 175 kg. eller 200 lbs. kan forvente at forbrænde henholdsvis 278 eller 318 kalorier.
I alt forbrændte kalorier
For at finde ud af, hvor mange kalorier du brændte hver dag, skal du multiplicere hastigheden, hvormed du brændte kalorierne med, hvor mange timer du udførte aktiviteten. For en 150 lb. person, der går 3 km / t i seks timer, kan han forvente at bruge 265 kalorier pr. time gange seks timer, hvilket svarer til 1.590 kalorier, der er brugt under turen. Da der er syv dage i en uge, og det samme 150 lb. person går hver dag, gang derefter kalorierne forbrændt pr. gåsession med antallet af dage eller 1.590 forbrændte kalorier syv dage, hvilket svarer til 11.130 kalorier.
Omtrentlig vægttab
Udførelse af denne type træningsregime forbrænder en masse kalorier, men hvad betyder det for vægttab. For at bestemme, hvor meget vægttab denne mængde motion udgør, skal du først antage, at din diæt er afbalanceret, og at du spiser nok kalorier til at tilfredsstille dine energibehov hele dagen, inklusive træningen ikke. Din krops opbevaringssystem for kalorier er i fedt, og hvert pund fedt i din krop kan opbevare 3.500 kalorier. For at bestemme, hvor meget vægttab du kan forvente i en uge, forudsat at du følger denne rutine og vejer 150 kg, skal du blot tage det samlede antal ugentlige forbrændte kalorier og dele det med antallet af kalorier i et kilo fedt eller 11.130 divideret med 3.500 eller ca. 3, 2 kg. af vægttab pr. uge.
Overvejelser
Hvis din vægt falder mellem vægtklasserne, skal du estimere cirka hvor mange kalorier der forbrændes ved at vælge en værdi mellem de to. For eksempel, hvis du vejer 137 kg. så ville dine forbrændte kalorier i løbet af en 3 mph gåtur være mellem 199 og 263 kalorier, i dette tilfælde cirka 231 kalorier. Bemærk også, at når du taber dig, skal du konstant justere dine beregninger, fordi mængden af kropsvægt, du bevæger dig, når du går, falder.
