Hvad gør en god frokost? Ethvert måltid, der er hjerteligt, sundt og fyldende. Men ofte holder din arbejdsplan dig væk fra køkkenet. I stedet for at nøjes med fastfood (eller gå sulten), kan du oprette en hurtig, nem, mens du er på farten. Disse LIVESTRONG.COM-kreationer kan laves hurtigt hver morgen - uden at ofre dine ernæringsbehov til frokosttid.
Hvad gør en god frokost? Ethvert måltid, der er hjerteligt, sundt og fyldende. Men ofte holder din arbejdsplan dig væk fra køkkenet. I stedet for at nøjes med fastfood (eller gå sulten), kan du oprette en hurtig, nem, mens du er på farten. Disse LIVESTRONG.COM-kreationer kan laves hurtigt hver morgen - uden at ofre dine ernæringsbehov til frokosttid.
1. Råt salatfad
Chancerne er, at dine daglige måltider mangler lidt grøntsager. Men som mor altid sagde, skal du spise dine grøntsager. Så fyld en beholder med kirsebærtomater, gulerødder, agurkskiver, broccoli og svampe, og drys derefter koriander og chiliflager ovenpå og drypp med citron. Hvis du har brug for en protein boost, skal du tage en håndfuld mandler eller en streng ost til at gå med det. Let, hurtigt og lækkert!
Kredit: Derkien / iStock / Getty ImagesChancerne er, at dine daglige måltider mangler lidt grøntsager. Men som mor altid sagde, skal du spise dine grøntsager. Så fyld en beholder med kirsebærtomater, gulerødder, agurkskiver, broccoli og svampe, og drys derefter koriander og chiliflager ovenpå og drypp med citron. Hvis du har brug for en protein boost, skal du tage en håndfuld mandler eller en streng ost til at gå med det. Let, hurtigt og lækkert!
2. Lavash kyllingindpakning
Indpakning er en af de mest bærbare frokostmuligheder derude. Uanset hvor du har brug for at gå i din frokostpause (som at løbe ærinder), går din wrap med dig. Bare tag en lavash-pakning, spred honningssennep på det, og tilføj spinat, paprika og skiver kyllingebryst (eller erstat falske kyllingetofistrimler, hvis du er vegetar). Pak det op, og du er god til at gå!
Indpakning er en af de mest bærbare frokostmuligheder derude. Uanset hvor du har brug for at gå i din frokostpause (som at løbe ærinder), går din wrap med dig. Bare tag en lavash-pakning, spred honningssennep på det, og tilføj spinat, paprika og skiver kyllingebryst (eller erstat falske kyllingetofistrimler, hvis du er vegetar). Pak det op, og du er god til at gå!
3. Bøf BLT
Find din frokost mangler protein? Tag din traditionelle BLT og gør den endnu kødere! Vælg et magert snit bøf, og tilsæt kalkunbacon, salat og tomat på hørfrøbrød. Hvis du føler dig endnu mere eventyrlysten, tilføj avokado. Yum!
Kredit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesFind din frokost mangler protein? Tag din traditionelle BLT og gør den endnu kødere! Vælg et magert snit bøf, og tilsæt kalkunbacon, salat og tomat på hørfrøbrød. Hvis du føler dig endnu mere eventyrlysten, tilføj avokado. Yum!
4. Pita Sandwich med kyllingefladbrød
Ikke alle dine sandwicher behøver at bruge almindeligt hvidt eller hvetebrød - eksperiment med fladbrød pitabrød. Brug en fuld hvede grillet pitabrød og lag grøn paprika, en halv grillet kyllingebryst, tomat og romaine salat på toppen.
Ikke alle dine sandwicher behøver at bruge almindeligt hvidt eller hvetebrød - eksperiment med fladbrød pitabrød. Brug en fuld hvede grillet pitabrød og lag grøn paprika, en halv grillet kyllingebryst, tomat og romaine salat på toppen.
5. Hummusindpakning
Her er en fantastisk mulighed for alle jer vegetarer, der higer efter en hurtig, sund og fyldig frokostmulighed. Eller betragt det som en mulighed for Kødfri mandag. Tag en urtortillapapir, spred to spiseskefulde hummus og tilsæt 1/4 kop matchstick skærede gulerødder, 1/4 kop skiver rød peber og salat.
Kredit: AnnaPustynnikova / iStock / Getty ImagesHer er en fantastisk mulighed for alle jer vegetarer, der higer efter en hurtig, sund og fyldig frokostmulighed. Eller betragt det som en mulighed for Kødfri mandag. Tag en urtortillapapir, spred to spiseskefulde hummus og tilsæt 1/4 kop matchstick skærede gulerødder, 1/4 kop skiver rød peber og salat.
6. Quinoa-salat
En anden fantastisk vegetarisk mulighed, lav en stor skål med dette på søndag og nyd det til frokost gennem ugen. Bland quinoa, spinat, kikærter og grøntsager efter eget valg (ruccola er en fantastisk, næringstæt mulighed) i en skål. Kast med en let italiensk eller balsamico forbinding ovenpå, hvis det ønskes, og drys med fetaost.
Kredit: mpessaris / iStock / Getty ImagesEn anden fantastisk vegetarisk mulighed, lav en stor skål med dette på søndag og nyd det til frokost gennem ugen. Bland quinoa, spinat, kikærter og grøntsager efter eget valg (ruccola er en fantastisk, næringstæt mulighed) i en skål. Kast med en let italiensk eller balsamico forbinding ovenpå, hvis det ønskes, og drys med fetaost.
7. Middelhavet fyldt tomat
Du behøver ikke have adgang til en ovn for at lave en lækker fyldt tomat til frokost. Bare skær og tag en stor tomat og fyld den med 1/4 kop dåse tun, en spiseskefuld fetaost, to spiseskefulde tabboulesalat og en strejf af varm sauce (hvis du vil).
Kredit: IngaNielsen / iStock / Getty ImagesDu behøver ikke have adgang til en ovn for at lave en lækker fyldt tomat til frokost. Bare skær og tag en stor tomat og fyld den med 1/4 kop dåse tun, en spiseskefuld fetaost, to spiseskefulde tabboulesalat og en strejf af varm sauce (hvis du vil).
8. Quick Chicken Pizza
Dette er en fantastisk mulighed for at lave natten før og enten nyde kulde eller varme op i kontorbrødristerovnen (hvis du har en). På en færdiglavet pizzaskorpe, lag tre spiseskefulde marinara-sauce, tre ounces skivet kyllingebryst og en 1/2 kop mozzarellaost. Bages ved 350 grader Fahrenheit i 15 til 20 minutter. Eller nyd rå og ubehandlet - bare sørg for, at kyllingen er kogt!
Kredit: Camrocker / iStock / Getty ImagesDette er en fantastisk mulighed for at lave natten før og enten nyde kulde eller varme op i kontorbrødristerovnen (hvis du har en). På en færdiglavet pizzaskorpe, lag tre spiseskefulde marinara-sauce, tre ounces skivet kyllingebryst og en 1/2 kop mozzarellaost. Bages ved 350 grader Fahrenheit i 15 til 20 minutter. Eller nyd rå og ubehandlet - bare sørg for, at kyllingen er kogt!
9. Hummer, mango og avocadosalat
Fem ingredienser, en lækker frokost i en enkelt skål! Kombiner kødet fra en hummerhale, en halv kop mango og en halv avokado. Drys citron og olivenolie ovenpå. Og voila! Du bliver misundt af kontorscafeteriet.
Kredit: -lvinst- / iStock / Getty ImagesFem ingredienser, en lækker frokost i en enkelt skål! Kombiner kødet fra en hummerhale, en halv kop mango og en halv avokado. Drys citron og olivenolie ovenpå. Og voila! Du bliver misundt af kontorscafeteriet.
10. Farmers Market Salat
Hit dit lokale famers marked for nogle friske, lokalt dyrkede råvarer for at smide i din frokosttid salat. Din krop vil takke dig for alle de næringsrige og lækre ingredienser. I en skål skal du kombinere spinat, blandet greener, arvede tomater, persisk agurk, æggehviderne af to hårdkogte æg og rå mandelskiver. Tilføj din foretrukne dressing på toppen og nyd.
Kredit: robynmac / iStock / Getty ImagesHit dit lokale famers marked for nogle friske, lokalt dyrkede råvarer for at smide i din frokosttid salat. Din krop vil takke dig for alle de næringsrige og lækre ingredienser. I en skål skal du kombinere spinat, blandet greener, arvede tomater, persisk agurk, æggehviderne af to hårdkogte æg og rå mandelskiver. Tilføj din foretrukne dressing på toppen og nyd.
11. Vegansk sandwich
Intet kød, ingen ost, intet problem! På spiret fuldkornsbrød, lag fem olivenoliepakkede soltørrede tomater, en skive ekstra fast tofu, en spiseskefuld vegansk mayonnaise og spinat. Selv dine venner, der spiser kød, vil være misundelige på din fantastiske sandwich.
Kredit: zi3000 / iStock / Getty ImagesIntet kød, ingen ost, intet problem! På spiret fuldkornsbrød, lag fem olivenoliepakkede soltørrede tomater, en skive ekstra fast tofu, en spiseskefuld vegansk mayonnaise og spinat. Selv dine venner, der spiser kød, vil være misundelige på din fantastiske sandwich.
12. Blandet Veggie Medley
Her er en anden mulighed, du kan blande et stort parti af i løbet af din ugentlige madlavning og tage til frokost med dig i løbet af ugen. Bland hakket broccoli, squash, majs, spinat og edamame sammen. Drys olivenolie over toppen og opbevar i køleskabet indtil frokost (hvis du kan vente så længe!).
Kredit: Manuta / iStock / Getty ImagesHer er en anden mulighed, du kan blande et stort parti af i løbet af din ugentlige madlavning og tage til frokost med dig i løbet af ugen. Bland hakket broccoli, squash, majs, spinat og edamame sammen. Drys olivenolie over toppen og opbevar i køleskabet indtil frokost (hvis du kan vente så længe!).
13. Broccoli kyllingesalat
Broccoli og kylling har længe været måltiderne til måltiderne hos dem, der søger magre muskler og seks-pack abs. Så hvorfor ikke samle dem i en enkelt salat? Start med to kopper baby-spinat, og tilsæt en kyllingebryst (hakkede), cherrytomater og broccoli. Når alt kommer til alt laves abs i køkkenet!
Kredit: zia_shusha / iStock / Getty ImagesBroccoli og kylling har længe været måltiderne til måltiderne hos dem, der søger magre muskler og seks-pack abs. Så hvorfor ikke samle dem i en enkelt salat? Start med to kopper baby-spinat, og tilsæt en kyllingebryst (hakkede), cherrytomater og broccoli. Når alt kommer til alt laves abs i køkkenet!
14. Rejer og basilikumspizza
Sagde nogen pizza! Ja, selv pizza kan være en del af en sund frokost, der ikke sprænger hele din kalorieværdi. Brug en glutenfri pizzaskorpe, og spred en halv kop marinara-sauce ovenpå. Derefter lag 10 kogt rejer, en skivet appelsin paprika, en halv kop parmesanost og en halv kop basilikum. Du kan enten spise denne kogte eller rå.
Kredit: iam555man / iStock / Getty ImagesSagde nogen pizza! Ja, selv pizza kan være en del af en sund frokost, der ikke sprænger hele din kalorieværdi. Brug en glutenfri pizzaskorpe, og spred en halv kop marinara-sauce ovenpå. Derefter lag 10 kogt rejer, en skivet appelsin paprika, en halv kop parmesanost og en halv kop basilikum. Du kan enten spise denne kogte eller rå.
15. Ikke-så-ved-havet Burrito
Du behøver ikke at leve i et øparadis eller blokke væk fra stranden for at nyde denne skaldyrsburrito. Hvis du vil lave det, skal du bruge en stor meltortilla og fylde den med halvdelen af en skivet rød peber, en spiseskefuld let flødeost, en kop spinat og tre ounces krabbekød.
Kredit: Adobe Stock / Oran TantapakulDu behøver ikke at leve i et øparadis eller blokke væk fra stranden for at nyde denne skaldyrsburrito. Hvis du vil lave det, skal du bruge en stor meltortilla og fylde den med halvdelen af en skivet rød peber, en spiseskefuld let flødeost, en kop spinat og tre ounces krabbekød.
16. Grillet kylling og courgette
Rester fra natten før? Gør denne frokost let. Grill kyllingebryst og courgette til middag en aften, og tag derefter resten i din frokost næste dag. Kunne ikke være lettere!
Kredit: AVNphotolab / iStock / Getty ImagesRester fra natten før? Gør denne frokost let. Grill kyllingebryst og courgette til middag en aften, og tag derefter resten i din frokost næste dag. Kunne ikke være lettere!
17. Åben ansigt spinatomelet
Igen har vi to måltider i én! Lav denne lækker omelet til morgenmad og tag resten til frokost. Eller du kan endda lave morgenmad til middag. Pisk fire æggehvider i en olieret stegepande, og tilsæt en kop spinat og to spiseskefulde fetaost. Lad det sidde i stegepanden, indtil det er kogt grundigt på den ene side, og vend det derefter over for at koge den anden side. Grav ind!
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesIgen har vi to måltider i én! Lav denne lækker omelet til morgenmad og tag resten til frokost. Eller du kan endda lave morgenmad til middag. Pisk fire æggehvider i en olieret stegepande, og tilsæt en kop spinat og to spiseskefulde fetaost. Lad det sidde i stegepanden, indtil det er kogt grundigt på den ene side, og vend det derefter over for at koge den anden side. Grav ind!
18. Spinat og æggesuppe
Udnyt de forberedende dage med søndagsmåltid ved at udvide dine kulinariske horisonter. Lav nok af denne suppe til flere frokostpakker, eller gør dine kolleger en fordel og medbring nogle af dem. Kombiner en dåse lav-natrium kylling bouillon, en kop pureret spinat og de skiver æggehvider af to hårdkogte æg.
Kredit: fermate / iStock / Getty ImagesUdnyt de forberedende dage med søndagsmåltid ved at udvide dine kulinariske horisonter. Lav nok af denne suppe til flere frokostpakker, eller gør dine kolleger en fordel og medbring nogle af dem. Kombiner en dåse lav-natrium kylling bouillon, en kop pureret spinat og de skiver æggehvider af to hårdkogte æg.
19. Grillet kyllingindpakning
Brug for flere ideer til dine frokostpakker? Prøv en tortilla af hele hvede, en grillet kyllingebryst, salat og dryss med strimlet jackost. Enkel men fyldende.
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / Getty ImagesBrug for flere ideer til dine frokostpakker? Prøv en tortilla af hele hvede, en grillet kyllingebryst, salat og dryss med strimlet jackost. Enkel men fyldende.
20. Hel hvedepasta Primavera
Pasta behøver ikke at være en total kaloribombe, hvis du pakker din skål fuld af grøntsager. Brug pasta med hel hvede, og tilsæt derefter hakkede broccoli, cherrytomater, blomkål og olivenolie. Mangia!
Kredit: Lilechka75 / iStock / Getty ImagesPasta behøver ikke at være en total kaloribombe, hvis du pakker din skål fuld af grøntsager. Brug pasta med hel hvede, og tilsæt derefter hakkede broccoli, cherrytomater, blomkål og olivenolie. Mangia!
Hvad synes du?
Hvad er nogle af dine foretrukne frokoster? Har du nogle hurtige rettelser til, når du er på farten? Har du prøvet nogen af dem på listen? Hvad ville du tilføje? Del dine forslag i kommentarerne nedenfor, og giv resten af vores læsere lidt frokostinspiration!
Kredit: Fascinadora / iStock / Getty ImagesHvad er nogle af dine foretrukne frokoster? Har du nogle hurtige rettelser til, når du er på farten? Har du prøvet nogen af dem på listen? Hvad ville du tilføje? Del dine forslag i kommentarerne nedenfor, og giv resten af vores læsere lidt frokostinspiration!
