Gå og løb adskiller sig med hensyn til brugte kalorier og påvirkning af din krop. At finde ækvivalenser mellem de to afhænger af rullatoren eller løberen. Mens begge er gode træningspunkter, bestemmer dine mål og evner, hvilken er den mere passende træning for dig. At forstå fysikken bag hver vil hjælpe dig med at måle, hvor meget gang der svarer til at køre for din krop.
Grundlæggende fysik
Når alle andre faktorer er ens, forbrænder kører flere kalorier end at gå, fordi din krop bruger mere energi. Costanza Sol med Institut for Træningsvidenskab og wellnessundervisning ved Florida Atlantic University definerer løb som et lille spring fra fod til fod. Selvom du driver den samme kropsvægt over samme afstand med at gå og løbe, når du går, bruger din krop mindre ilt, fordi den kræver mindre energi for at arbejde mod tyngdekraften. Det betyder, at du skal gå længere afstande for at bruge så meget energi, som du gør, når du løber.
Kalorier
American College of Sports Medicine-tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise" rapporterer, hvordan man beregner en ækvivalent kaloriforbrænding mellem gå og løb. Hvis du går 3 til 5 km / h, er dit kaloriforbrug lig med din kropsvægt ganget med 0, 30 for hver mil. Når du løber, er dit kaloriforbrug lig med din kropsvægt ganget med 0, 63 for hver kilometer. En 150 lb. person forbrænder 45 kalorier, der går en kilometer og 94, 5 kalorier, der løber en kilometer. Ved denne standard skal du ved alle kropsvægte gå 2, 1 gange afstanden for at forbrænde den samme mængde kalorier som løb.
Indvirkning
Gå og løb sætter forskellige mængder af indflydelse på dine led. Ifølge Sol udsætter din krop hver gang din fod for en styrke på to til tre gange din kropsvægt. En 150 lb. løber tåler cirka 60 til 90 ton kraft på hver fod i løbet af en kilometer og risikerer knæ- og andre underkropsskader. Walking er til sammenligning en øvelse med lav effekt. Dette gør at gåer mindre sandsynligt fører til skader end træningstyper med større påvirkning. Det er en sikker indsats for mange mennesker i rehabilitering eller dem, der ikke ønsker at risikere skader.
Hastighed
For yderligere at bestemme ækvivalensen mellem at gå og løbe, skal du også faktor i hastighed. Enkeltpersoner har en foretrukken overgangshastighed, den hastighed, hvormed det bliver lettere at løbe end at gå. Forskere ved The Zinman College of Physical Education and Sport Sciences fandt, at de fleste menneskers foretrukne overgangshastighed er ca. 4, 5 km / h. Hvis du går hurtigere end din foretrukne overgangshastighed, forbrænder du flere kalorier, end hvis du løb med den hastighed, fordi du har brug for mere energi for at fortsætte med at gå i det tempo. De fleste mennesker kan ikke holde op med højere hastigheder end deres foretrukne overgangshastighed i meget lang tid.
