Knoglerne i din hals er forbundet med sener og ledbånd. En halsforstuvning er en strækning eller rive i et af disse ledbånd, normalt forårsaget af at dreje eller forlænge nakken for pludseligt eller for langt. Halsforstuvninger kan forårsage smerter, spændinger og prikkende fornemmelser i nakke og skuldre, begrænset bevægelsesområde og hovedpine. Kontakt altid din læge vedrørende træningsregimer efter at have lidt af enhver form for halsstamme.
Første gendannelse
I de første dage efter en forstuvning i nakken skal du bevæge din hals så forsigtigt og langsomt som muligt. Din læge foreslår muligvis is, massage og forsigtig strækning for området for at lindre betændelse og slappe af musklerne, som ofte strammes smerteligt som reaktion på skader. Denne periode med ekstra forsigtighed kan vare et par dage eller flere uger, afhængigt af sværhedsgraden af din skade, og du bør ikke bruge løbebånd, før din skade er begyndt at heles. Tal med din læge om hvor længe du skal hvile nakken, før du vender tilbage til et regelmæssigt træningsprogram.
Dyrke motion
Genoptagelse af træning efter en forstuvning i nakken kan være en vanskelig virksomhed, fordi bevægelse har en tendens til at forværre smerterne. Ridser eller rystelser er ofte særligt smertefulde. Jogging eller løb på en løbebånd er træningsformer med stor effekt, der kan forværre nakkeskader i stedet for at hjælpe dem med at heles. Når du først begynder at bruge en løbebånd igen efter en skade, skal du gå hurtigt i stedet for at jogge og sikre dig, at dit hoved og rygsøjle er korrekt på linje.
Forholdsregler
Før du begynder at træne på løbebåndet, skal du strække din hals forsigtigt i cirka fem minutter. Løsn og slap af musklerne, så de er bøjelige og i stand til at absorbere chokket fra din bevægelse. Brug af en anti-inflammatorisk medicin uden beregning kan hjælpe med dette også. Bær gå- eller løbesko i høj kvalitet, der er designet til at absorbere effekten af træningen. Når du er færdig med din træning, skal du anvende en varmepakke på nakken for at forhindre muskler i at stramme op.
Overvejelser
Halsen er et følsomt og delikat stykke maskiner, der beskytter din rygmarv og understøtter dit hoved. Selv mindre kvæstelser i nakken garanterer ekstra omhu og forsigtighed, fordi forværring af en nakkeskade kan forårsage traumer i nervesystemet. Brug ikke løbebånd, før din læge giver dig tilladelse, og følg hans instruktioner vedrørende strækninger og øvelser. Hvis brug af løbebånd gør ondt i nakken, eller du oplever hovedpine, skulderspænding, kriblende i dine arme eller følelsesløshed i dine hænder bagefter, skal du kontakte din læge, før du træner igen.
