Antallet af kalorier, du forbrænder i en times træning, afhænger af flere faktorer. Jo mere du vægter, jo større er træningsintensiteten og jo længere varighed, desto flere kalorier forbrænder du. Det er almindeligt for en fitnessentusiast at blande øvelser ved at opdele en træningssession i stretching, vægtløftning og hjerte-kar-øvelse. Brug af blandede øvelser er det grundlæggende princip i nogle former for træning, såsom Hatha yoga og tværtræning.
Cross-træning
På tværs af træning kan du træne længere og oftere. Cross-training reducerer stressen på dine muskler og led ved at blande forskellige typer træning i den samme træning. Del f.eks. Din 30-minutters cardio-session på gymnastiksalen mellem to maskiner, f.eks. Den elliptiske og den stationære cykel. En tværtræningssession bestående af 20 minutters stationær rodning efterfulgt af et løb på løbebåndet i 20 minutter ved 8 km / h og 20 minutter cykling afslappet ved 10 km / t forbrænder 596, 32 kalorier i timen for en person på 160 pund og 743, 33 kalorier i timen for en 200 pund person.
Løbebånd og vægte
At hoppe på løbebåndet i 30 minutter og derefter løfte vægte i yderligere 30 minutter for at afslutte din træning er en typisk rutine for træningsarbejde. Med denne rutine får du muskelstyrke og definition samt bygger din udholdenhed og forbedrer dit hjerte-kar-sundhed. Ifølge data fra Harvard Health Newsletter, efter at have gået to 15-minutters miles og vægtløftning i 30 minutter, forbrænder en person på 125 pund 210 kalorier, og en person på 185 pund forbrænder 333 kalorier.
Hatha Yoga
Hatha yogakurser tilbyder en times blandet træning. Du starter med gentagelser af solhilsen - en dynamisk serie på omkring 12 bevægelser. Du følger med stående, siddende, vridende, rygbøjning og inverterede stillinger adskilt af korte perioder med hvile i hvilestillinger. I henhold til "BMC komplementær og alternativ medicin" forbrænder en yogaklasse bestående af 20 minutters hvile, 24 minutters solhilsen og 28 minutters yogapositioner i gennemsnit 197, 8 kalorier.
Husarbejde og gårdsplads
Når du ikke har tid til gymnastiksalen, skal du gøre husholdningsopgaver i stedet. Aktiviteter såsom skrubbe gulve og luge haven giver en række øvelser, mens de øger kalorieforbrænding. Slå, grave, vaske bilen eller vinduerne forbrænder cirka 200 til 222 kalorier for en person på 185 pund og 135 til 150 kalorier for en person på 125 pund. Ved at udføre en række husholdnings- og udendørs aktiviteter kombinerer strækninger, vægtløftning og andre øvelser for at skabe en blandet øvelsessession.
