En herniated cervical disk kan forårsage smerter, følelsesløshed, prikken eller svaghed, der kan begynde i nakken og udstråle ind i arme og hænder. En herniated disk, også kaldet en glidende disk eller sprækket disk, opstår, når en lille del af den fibrøse polstring mellem ryghvirvlerne skubber ud af justeringen og komprimerer rygmarven eller rygmarvene. Ifølge Mayo Clinic er konservative behandlinger normalt bedst til behandling af en herniated disk. For at hjælpe med bedring skal du undgå visse aktiviteter.
Undgå dårlig holdning
Du bør undgå dårlig kropsholdning for at forhindre forværring af en herniated cervical disk. Dårlig kropsholdning forhindrer din hals i at være i den rigtige justering for at lade den herniatede disk heles. Derudover kan det forværre den herniatede disk og øge risikoen for en anden disk herniation. Spørg, om fysioterapi er en mulighed for din behandling, når du ser din læge. En fysioterapeut kan lære dig forskellige øvelser, der hjælper med at forbedre din holdning. Medline Plus siger, at disse øvelser vil styrke de muskler, der understøtter rygsøjlen.
Derudover bør du gøre en ekstra indsats for at sidde og stå lige op, især når du arbejder på en computer eller når du kører. Sørg for, at computerskærmens niveau er i øjenhøjde for at forbedre din arbejdsstilling. Når du kører, skal du sørge for, at dit sæde er oprejst, og at du ikke er for langt væk fra rattet.
Undgå kontaktsport
Undgå kontaktsport som fodbold, basketball, rugby, karate og boksning. Disse sportsgrene øger risikoen for, at din hals udsættes for en påvirkning på højt niveau, der kan forværre justeringen af din cervikale rygsøjle og forværre dine symptomer.
Undgå dykning
Dykning, især højdykning, kan forværre symptomerne på en herniated disk. Dette er en aktivitet, som du bør undgå, fordi hastigheden, i hvilken dit hoved kommer i kontakt med vandet, giver mulighed for at placere en betydelig kraft på din hals. Dette kan forværre diskudbrud eller øge din risiko for en anden herniation. Vent, indtil din læge bliver ryddet for at fortsætte med at deltage i denne aktivitet.
Undgå overstrækning
Selvom let halsudstrækning kan være en fordel, bør du undgå at strække din hals over. Overtrækning kan forårsage, at der placeres for meget belastning på din hals, hvilket kan øge det tryk, der er placeret på din herniated disk og forhindre, at den heles. Følg derfor de øvelsesanbefalinger, du har fået af din læge eller fysioterapeut.
