Moderne diæter som kød- og frugtdiet er beregnet til at tilskynde til kortvarigt vægttab, og de kan være en succes. Der er dog potentielle risici ved at spise en sådan begrænset række fødevarer, og der er ingen garanti for, at du mister nogen vægt som følge af at følge planen.
Kalorier
Før du begynder at følge en ny diætplan, er det vigtigt at forstå, at antallet af kalorier, du spiser og forbrænder, er det, der bestemmer vægttab, ikke de specifikke fødevarer, du vælger. Du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser over en længere periode for at lykkes med at tabe sig, og den eneste måde, en kød- og frugtdiet kunne opnå, ville være, hvis det sænkede dine daglige kaloritotal.
Næringsfakta
Næringsfakta for de fødevarer, du spiser på kosten, gør en forskel. Opfyldning af mad med lavt kalorieindhold fører sandsynligvis til vægttab end at vælge energitætte fødevarer, der er mange kalorier og fedt. I henhold til USDA har for eksempel en kop vandmelonstykker kun ca. 45 kalorier, men en stor banan har omkring 135 kalorier. Der er endnu større variation i kødprodukter. Et par skiver kalkun deli kød har omkring 100 kalorier og 1 g fedt, men en stor mørbradbøf har tæt på 1.000 kalorier og 65 g fedt.
Balance
Fordi en kød- og frugtdiet udelukker større fødevaregrupper og ser bort fra afbalanceret spisning, er det ikke bæredygtigt på lang sigt, og du lægger måske enhver vægt, du taber lige tilbage, når du holder op med at følge dietten. En sikrere og mere pålidelig måde at tabe sig er ifølge National Institutes of Health at følge en kalorifattig diæt, der inkluderer en balance mellem varer fra enhver større fødevaregruppe.
Resultater
Mængden af vægt, du kan tabe ved kun at spise kød og frugt, afhænger af, hvor mange kalorier du spiser. Hvis du normalt spiser omkring 2.000 kalorier, og den nye diæt bringer dig ned til 1.500 dagligt, for eksempel, mister du cirka et pund om ugen eller i alt to pund. Hvis du spiser tættere på kun 1.000 kalorier om dagen, kan du miste to pund om ugen. Mængden af fysisk aktivitet, du udfører, gør også en forskel; hvis du træner mere i diætperioden, kan du tabe mere.
Overvejelser
Tal med din læge eller en registreret diætist, inden du foretager store ændringer i din nuværende spiseplan. I henhold til MayoClinic.com har de mest succesrige vægttabsdietter en tendens til at inkludere fødevarer, der er næringsrige og afbalancerede, som du nyder at spise, og at du vil ønske at spise ubestemt, da vægttab og vægtvedligeholdelse er livslange processer. At spise bare frugt og kød på bekostning af andre fødevaregrupper risikerer at føre til næringsmangel, træthed eller andre sundhedsmæssige problemer.
